Network
MEDIA BLITAR – Melangsingkan tubuh gemuk memang kerap kali membuat pusing, pola diet ketat juga terkadang membuat stress. Apalagi mengecilkan perut buncit, yang susah sekali untuk mengempis.
Nah bagi kamu yang mungkin sudah mencoba diet dengan berbagai macam pola diet, jangan khawatir ternyata ada 5 hal yang bisa mengecilkan lemak perut dengan mudah lohh.
Mengecilkan lemak perut menjadi tujuan penurunan berat badan atau diet. Lemak perut adalah jenis lemak yang sangat berbahaya.
Baca Juga: 3 Manfaat Lobster Baik Bagi Kesehatan Hingga Mengandung Sumber Asam Lemak Omega 3
Apalagi, berdasarkan hasil studi menunjukkan bahwa lemak perut sangat berkaitan erat dengan penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Oleh sebab itu, menghilangkan lemak perut memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kesejahteraan kamu.
Kamu dapat mengukur lemak perut dengan mengukur lingkar pinggang menggunakan pita pengukur.
Baca Juga: Makan Satu Alpukat Selama 12 Minggu Bisa Kecilkan Kurangi Lemak Perut
Ukuran di atas 40 inci atau 102 cm pada pria dan 35 inci atau 88 cm pada wanita dikenal sebagai obesitas perut.
Menyadur dari Healthline, simak lah enam cara mudah mengecilkan lemak perut tanpa membuatmu merasa tersiksa saat menjalaninya.
- Berolahraga secara teratur
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang hidup panjang, sehat, dan terhindar dari penyakit.
Membantu mengurangi lemak perut adalah salah satu manfaat kesehatan yang luar biasa dari olahraga.
Baca Juga: Tahukah Kamu Minum Susu Tinggi Lemak Bantu Kurangi Resiko Penyakit Jantung
- Makan lebih sedikit karbohidrat
Makan lebih sedikit karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak.
Lebih dari 20 penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat terkadang menyebabkan penurunan berat badan dua hingga tiga kali lebih banyak daripada diet rendah lemak.
Studi yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak menunjukkan bahwa makan rendah karbohidrat secara khusus mengurangi lemak di perut dan di sekitar organ dan hati.
- Makan makanan kaya serat
Serat larut dinilai sangat efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya. Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan makan banyak makanan nabati, termasuk sayuran dan buah. Kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik, serta beberapa sereal seperti gandum utuh.
- Makan lebih banyak protein
Protein mungkin merupakan makronutrien paling penting untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan protein dapat mengurangi keinginan ngemil hingga 60 persen, meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari.
Selain itu, membantu Anda makan hingga 441 kalori lebih sedikit per hari.
Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, menambahkan protein merupakan satu-satunya perubahan paling efektif yang dapat dilakukan untuk diet.
Protein tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu Anda menghindari kenaikan berat badan.
- Hindari gula dan minuman yang dimaniskan
Studi menunjukkan bahwa gula tambahan memiliki efek berbahaya bagi kesehatan metabolisme.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula yang sebagian besar karena fruktosa dalam jumlah besar dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati.
Cobalah meminimalkan jumlah gula dalam diet dan pertimbangkan untuk sepenuhnya menghilangkan minuman manis.***
