Network
MEDIA BLITAR - Bukan hanya mengistirahatkan badan dan pikira, tidur merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Berdasar penelitan, tidur cukup dengan kualitas yang bagus dapat membangun mood bagus saat pagi hari.
Akan tetapi tidak sedikit orang yang mengalami gangguan tidur atau insomnia, barang kali anda juga mengalaminya.
Baca Juga: Apa Itu Brain Tapping dan Cara Membuat Penderita Insomnia Tidur dengan Pulas
Berbagai cara cepat tidur mungkin dapat dilakukan bagi Anda yang mengalami gangguan tidur atau sulit tidur di malam hari.
Sayangnya, beberapa cara cepat tidur di malam hari yang dilakukan selama ini mungkin tidak berhasil membuat Anda memejamkan mata.
Kualitas tidur yang buruk hanya akan memberikan efek negatif pada organ-organ tubuh Anda, termasuk di antara memengaruhi suasana hati, berbagai fungsi biologis, dan meningkatkan risiko penyakit.
Baca Juga: Penderita Insomnia Wajib Coba, Makanan dan Minumman ini Buat Tidur Lebih Pulas
Sulit tidur di malam hari dapat membuat Anda tidak bertenaga dan tidak bersemangat dalam menjalani aktivitas keesokan harinya.
Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas juga berperan penting untuk menjaga kesehatan.
Oleh sebab itu, Anda bisa melakukan kebiasaan berikut ini sebagai cara cepat tidur di malam hari.
1. Meditasi
Cara cepat tidur juga dapat Anda lakukan dengan mengelola stres dengan baik. Salah satu cara pengelolaan stres adalah dengan melakukan meditasi atau yoga.
Kegiatan tersebut akan membuat tubuh rileks sehingga tidur bisa lebih mudah dilakukan.
2. Turunkan suhu udara dalam kamar
Suhu tubuh Anda akan berubah saat tertidur. Suhu udara kamar yang terlalu hangat atau panas hanya akan membuat Anda sulit tertidur.
Umumnya, banyak orang nyaman tertidur dalam suhu udara kamar sekitar 15-23 derajat Celcius.
Namun, preferensi setiap individu akan bervariasi. Temukan suhu yang paling cocok untuk Anda.
Anda bisa menggunakan air conditioner (AC) atau alat pengatur suhu lainnya.
Jika tak ada AC, Anda juga bisa mengakalinya dengan mandi sebelum tidur. Mandi bisa mempercepat perubahan suhu tubuh.
Suhu tubuh yang dingin setelah mandi dapat membantu mengirim sinyal ke otak untuk tertidur.
3. Atur agar tidur di jam yang sama setiap malam
Salah satu cara cepat tidur yang utama adalah mengatur waktu tidur agar selalu berada di jam yang sama setiap malam harinya.
Misalnya, apabila Anda selalu tidur setiap jam 9 malam, maka Anda akan terbangun pada jam 5 atau 6 saat pagi hari.
Jika cara cepat tidur ini bisa menjadi rutinitas harian Anda, maka dapat membantu kondisi tubuh agar tertidur lebih cepat sehingga menciptakan kebiasaan jam biologis bagi tubuh atau ritme sirkadian.
Baca Juga: Sering Insomnia? Tenang, 5 Makanan Alami ini Dapat Mengatasinya
4. Hindari tidur siang
Tidur siang dalam waktu singkat memang bisa meningkatkan kewaspadaan dan kesehatan secara keseluruhan.
Namun, jika tidur siang dilakukan terlalu lama, maka kualitas tidur di malam hari akan terganggu.***
