MEDIA BLITAR - Merokok adalah suatu hal yang dilakukan oleh sebagian orang khususnya kaum pria. Merokok dilakukan dengan menghisap rokok yang membuat seseorang dapat kecanduan.
Hal tersebut karena dalam rokok terkandung zat adiktif yang membuat seseorang tidak dapat menghindarinya.
Umumnya pada kemasan atau bungkus rokok juga tertera dari bahaya rokok itu sendiri, seperti menyebabkan kanker, impotensi, hingga gangguan kehamilan dan janin.
Baca Juga: Nyeri Haid? Coba Atasi dengan Safron dan Ketahui Manfaatnya untuk Kesehatan
Tak hanya hal itu saja, bagi seseorang yang mengalami kolesterol tinggi juga harus menghindari rokok lantaran bahaya tengah mengintai kesehatan tubuh.
Kolesterol jahat yang terus menumpuk dalam tubuh dan tidak segera diatasi juga bisa menimbulkan masalah kesehatan yang buruk.
Selain obat-obatan juga ada beberapa cara alami yang dapat mengatasi kolesterol terutama penting sekali untuk menghindari rokok.
Baca Juga: Perlu Diketahui! Ini 9 Cara Alami untuk Turunkan Kolesterol
Dilansir Media Blitar dari kanal YouTube Kunci Sehat berikut cara alami untuk dapat mengatasi kolesterol yang salah satu di antaranya adalah dengan tidak merokok atau menghindari rokok.
Berhenti Merokok
Merokok dapat menaikkan kadar kolestrol jahat yang ada di dalam tubuh. Kebiasaan tersebut sebaiknya segera dihindari.
Berhenti merokok dapat menaikkan kadar kolesterol baik atau HDL dengan cepat. HDL memiliki fungsi untuk membersihkan kolesterol jahat pada darah dan mengembalikannya ke hati.
Baca Juga: Mengalami Depresi? Coba Konsumsi Safron dan Simak Manfaatnya Bagi Kesehatan
Batasi Minuman Mengandung Alkohol
Mengonsumsi minuman yang beralkohol secara berlebihan dapat mengakibatkan berbagai macam masalah kesehatan.
Mulai dari peningkatan kadar kolesterol jahat atau LDL hingga penyakit kardiovaskular. Jika ingin tetap mengonsumsi, batasi dengan meminum makimal 300 mililiter perharinya.
Baca Juga: 5 Manfaat Susu Dicampur dengan Lada dan Cengkeh yang Jarang Diketahui Banyak Orang
Mengurangi Makanan Manis
Mengurangi makanan yag tinggi kandunga gula sangt disarankan sebagai cara menurunkan kolesterol secara alami.
Hal tersebut karena mengonsumsi gula yang brlebihan dapat meningkatkan kada kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh.
Untuk dapat mengndalikan asupan gula, perlu untuk membatasi peggunaan gula tambahan dan perika kadar gula pada labe makanan dan minuman yan dibeli.
Baca Juga: Tak Hanya Minum Air Putih, Ternyata Buah Ini Juga dapat Bantu Jaga Kesehatan Ginjal
Makan Makanan Kaya Serat
Makanan yang mengandung serat yang cukup tinggi dapat membantu untuk memperbaiki saluran pencernaan dan ampuh untuk melawan kolesterol jahat di dalam tubuh.
Makanan yang kaya akan serat dapt menghindarkan dari berbagai macam penyakit. Serat merupakan zat gizi yang tidak dapat dicerna, namun memiliki peranan yang sangat penting bagi berjalannya proses pencernaan makanan.
Asupan serat yang cukup dapat membuat feses yang telah dihasilkan menjadi banyak dan lunak. Makanan dengan serat tinggi bisa didapatkan dari buah dan sayur.
Buah dan sayur yang mngadung serat tinggi di antaranya adalah pir, stroberi, pisang, alpukat, wortel, dan brokoli.
Baca Juga: 5 Manfaat Jahe Baik Bagi Kesehatan, Salah Satunya Mengontrol Kadar Gula Darah
Kurangi Stres
Sebuah penelitian telah dilaukan bahwa stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar kolesterol jat atau LDL dan trigliserida.
Hal tersebut bisa terjadi karena hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan ketika stres. Oleh karenanya, dapat mencoba untuk selalu mengelola stres dengan baik dari waktu ke waktu.
Baca Juga: Tak Bisa Konsumsi Susu Tapi Butuh Kalsium? Cobalah Makanan Ini yang Juga Kaya Akan Kalsium
Ganti Daging Merah dengan Ikan
Mengubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan ikan yang kaya akan kandungan omega 3 seperti ikan kembung, salmon, tuna, dan sarden segar.
Selalu pastikan cara memasaknya dengan sehat, jangan digoreng. Karena dengan digoreng dapat membuat kolesterol justru semakin naik.
Baca Juga: Resep Tahu Susu Cemilan Favorit Rafathar Lembut dan Lumer di Mulut
Berolahraga secara Rutin
Olahraga merupakan salah satu cara untuk menurunka kolesterol dengn efektif selama 30 menit setiap harinya.
Apabila belum terbiasa, bisa melakukn latihan fisik selama 10 menit terlebih dahulu selama beberap hari dan tingkatkan secara bertahap.
Ada beberapa yang direkomedasikan di antaranya adalah bersepeda, berenang, jogging, dan senam aerobik.
Baca Juga: Rekomendasi 10 Makanan Berupa Buah dan Sayur yang Dapat Mengatasi Dehidrasi
Mengonsumsi Makanan Lemak Sehat
Untuk memenuhi kebutuhan lemak, disarankan untuk mengonsumsi makana yang mengandung lemak sehat di antaranya seperti telur dan alpukat.
Selain itu juga dapat mengonsumsiikan yang kaya aka kandunga asam lemak Omega 3 seperti ikan salmon dan makarel.
Lantaran makanan tersebut merupakan salah satu caa untuk meningkatkan kolesterol bak di dalam tubuh.
Baca Juga: Ampuh! Ini 7 Manfaat Safron Bagi Kesehatan
Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium
Makanan yang mengandung magnesium yang tinggi ternyata efektif untuk membantu mencegah kolesterol jahat menumpuk di dalam tubuh.
Hak tersebut karena magnesium bisa mencegah penyumbatan dalam aliran darah. Seperti yang telah diketahui, aliran darah yang tersumbat sangat brkaitan erat dengan penyakit yang bersumber dari kolsterol jahat.
Beberapa makanan yang kaya akan kandungan magnesium antara lain adalah gandum utuh, buah, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan.
Baca Juga: Tak Bisa Konsumsi Susu Tapi Butuh Kalsium? Cobalah Makanan Ini yang Juga Kaya Akan Kalsium
Makana penurun kolestrol tersebut dapat disajikan dalam menu makanan harian.
Kadar kolesterol pada orang dewasa angka normalnya di bawah 200 mg/DL.
Apabila setelah dilakukan pengecekan memiliki kadar kolesterol melebihi angka normal, maka sangat perlu untuk menurunkan kolesterol.
Sebaiknya penurunan kolesterol dilakukan secara alami agar tidak menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi organ tubuh lainnya.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Menyusui Melakukan Diet? Begini Cara Tepat Diet Sehat dan Aman Khusus
Cara menurunkan kolesterol secara alami bisa sangat efektif jika dilakukan dengan konsisten. Dengan cara tersebut kadar kolesterol dapat turun hingga batas normal tanpa menggunakan obat.
Demikian cara alami untuk mengatasi kolesterol secara alami yang salah satu di antaranya adalah berhenti merokok.
***