MEDIA BLITAR - Ingin mengatasi kolseterol? Tentunya sebagian besar orang ingin menurunkan kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.
Permasalahan mengenai kolesterol tentunya harus segera diatasi karena dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan tubuh lainnya.
Hal tersebut akan sangat mempengaruhi kesehatan tubuh dan mengancam munculnya penyakit lain yang tak kalah berbahaya.
Namun tenang saja, ada beberapa cara alami yang ampuh untuk mengatasi kolesterol jahat. Dilansir Media Blitar dari kanal YouTube Kunci Sehat, beriku beberapa cara alami yang ampuh mengatasi kolesterol.
Baca Juga: Ampuh! Ini 7 Manfaat Safron Bagi Kesehatan
Kurangi Stres
Sebuah penelitian telah dilaukan bahwa stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar kolesterol jat atau LDL dan trigliserida.
Hal tersebut bisa terjadi karena hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan ketika stres. Oleh karenanya, dapat mencoba untuk selalu mengelola stres dengan baik dari waktu ke waktu.
Baca Juga: Selain Obat, Simak Cara Alami Turunkan Kolesterol Ini
Ganti Daging Merah dengan Ikan
Mengubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan ikan yang kaya akan kandungan omega 3 seperti ikan kembung, salmon, tuna, dan sarden segar.
Selalu pastikan cara memasaknya dengan sehat, jangan digoreng. Karena dengan digoreng dapat membuat kolesterol justru semakin naik.
Berhenti Merokok
Merokok dapat menaikkan kadar kolestrol jhat yang ada di dalam tubuh. Kebiasaan tersebut sebaiknya segera dihindari.
Berhenti merokok dapat menaikkan kadar kolesterol baik atau HDL dengan cepat. HDL memiliki fungsi untuk membersihka kolesterol jahat pada darah dan mengembalikannya ke hati.
Batasi Minuman Mengandung Alkohol
Mengonsumsi minuman yang beralkohol secara berlebihan dapat mengakibatkan berbagai macam masalah kesehatan.
Mulai dari peningkatan kadar kolesterol jahat atau LDL hingga penyakit kardiovaskular. Jika ingin tetap mengonsumsi, batasi dengan meminum makimal 300 mililiter perharinya.
Baca Juga: Resep Chocolate Dessert Box Disertai dengan Fla Kopi dan Susu Mudah Dibuat
Berolahraga secara Rutin
Olahraga merupakan salah satu cara untuk menurunka kolesterol dengn efektif selama 30 menit setiap harinya.
Apabila belum terbiasa, bisa melakukn latihan fisik selama 10 menit terlebih dahulu selama beberap hari dan tingkatka secara bertahap.
Ada beberapa yang direkomedasikan di antaranya adalah bersepeda, berenang, jogging, dan senam aerobik.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Menyusui Melakukan Diet? Begini Cara Tepat Diet Sehat dan Aman Khusus
Mengonsumsi Makanan Lemak Sehat
Untuk memenuhi kebutuhan lemak, disarankan untuk mengonsumsi makana yang mengandung lemak sehat di antaranya seperti telur dan alpukat.
Selain itu juga dapat mengonsumsiikan yang kaya aka kandunga asam lemak Omega 3 seperti ikan salmon dan makarel.
Lantaran makanan tersebut merupakan salah satu caa untuk meningkatkan kolesterol bak di dalam tubuh.
Baca Juga: 5 Manfaat Sup Tomat Bagi Kesehatan, Salah Satunya Kaya Akan Antioksidan
Mengurangi Makanan Manis
Mengurangi makanan yag tinggi kandunga gula sangt disarankan sebagai cara menurunkan kolesterol secaa alami.
Hal tersebut karena mengonsumsi gula yang brlebihan dapat meningkatkan kada kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh.
Untuk dapat mengendalikan asupan gula, perlu untuk membatasi peggunaan gula tambahan dan perika kadar gula pada labe makanan dan minuman yan dibeli.
Baca Juga: Selain Susu, Ternyata Makanan Ini Mengandung Kalsium, Salah Satunya Jeruk
Makan Makanan Kaya Serat
Makanan yang mengandung serat yang cukup tinggi dapat membantu untuk memperbaiki saluran pencernaan dan ampuh untuk melawan kolesterol jahat di dalam tubuh.
Makanan yang kaya akan serat dapt menghindarkan dari berbagai macam penyakit. Serat merupakan zat gizi yang tidak dapat dicerna, namun memiliki peranan yang sangat penting bagi berjalannya proses pencernaan makanan.
Asupan serat yang cukup dapat membuat feses yang telah dihasilkan menjadi banyak dan lunak. Makanan dengan serat tinggi bisa didapatkan dari buah dan sayur.
Buah dan sayur yang mngadung serat tinggi di antaranya adalah pir, stroberi, pisang, alpukat, wortel, dan brokoli.
Baca Juga: Apakah Wortel Baik untuk Kesuburan Pria? Berikut Penjelasannya
Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium
Makanan yang mengandung magnesium yang tinggi ternyata efektif untuk membantu mencegah kolesterol jahat menumpuk di dalam tubuh.
Hak tersebut karena magnesium bisa mencegah penyumbatan dalam aliran darah. Seperti yang telah diketahui, aliran darah yang tersumbat sangat brkaitan erat dengan penyakit yang bersumber dari kolsterol jahat.
Beberapa makanan yang kaya akan kandungan magnesium antara lain adalah gandum utuh, buah, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan.
Baca Juga: Tips Masak Untuk Anak Kos, Hemat dan Sehat Kantong pun Aman
Makana penurun kolestrol tersebut dapat disajikan dalam menu makanan harian.
Kadar kolesterol pada orang dewasa angka normalnya di bawah 200 mg/DL.
Apabila setelah dilakukan pengecekan memiliki kadar kolesterol melebihi angka normal, maka sangat perlu untuk menurunkan kolesterol.
Sebaiknya penurunan kolesterol dilakukan secara alami agar tidak menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi organ tubuh lainnya.
Baca Juga: Wajib Coba! Ini 9 Makanan Sehat yang Baik untuk Kulit
Cara menurunkan kolesterol secara alami bisa sangat efektif jika dilakukan dengan konsisten. Dengan cara tersebut kadar kolesterol dapat turun hingga batas normal tanpa menggunakan obat.
Demikian ulasan mengenai cara ampuh untuk mengatasi kolesterol yang telah terangkum dalam ulasan pada artikel ini.
***