Tidur Nyenyak dan Bebasa Insomnia, Lakuakn Hal Ini Sebelum Tidur Dijamin Pulas

MEDIA BLITAR – Insomnia merupakan gangguan tidur yang dapat diderita oleh siapa saja.

Insomnia sendiri disebabkan oleh beberapa faktor, diantaranya adalah stres dan pola hidup tidak seimbang.

Adapun gejala insomnia yang sering di alami oleh sebagian orang yaitu, mudah merasa lelah dan mengantuk saat siang hari, merasa gundah, dan energi terasa habis.

Baca Juga: Langkah Mudah Atasi Insomnia Akut dengan Brain Tapping, Pastikan Anda dapat Tertidur Pulas Berikut Caranya!

Meskipun sering diabaikan, insomnia bisa menyebabakan gangguan kesehatan tubuh.

Untuk mengtasi insomnia, ada berbagai cara seperti dilansir dari akun TikTok @Reyfrangswa, berikut beberapa tips untuk mendapatkan tidur dengan cepat dan nyaman.

Baca Juga: Sering Mengalami Insomnia, Berikut Cara Ampuh Mengatasinya, 5 Menit Langsung Tertidur

Pakai kaus kaki

Mengenakan kaus kaki ternyata punya efek terhap kualitas tidur lho.

Bahkan, sebuah riset membuktikan bahwa mengenakan kaus kaki dapat membantu seseorang untuk tidur lebih cepat.

Ini tidak lain karena kaus kaki dapat melebarkan pembuluh darah dan menghangatkan bagian kaki.

Sehingga, bagian tubuh yang lain akan otomatis menjadi lebih dingin.

Tubuh yang dingin akan mengirim sinyal ke otak dan mengisyaratkan bahwa sudah waktunya tidur. Dengan begitu, Anda akan tidur lebih cepat.

Baca Juga: Kecup Kening Ayu Ting-Ting, Ivan Gunawan Banjir Dukungan Nikah dengan Sang Biduan, Ayu: Takut Nggak Bisa Tidur

Mandi air dingin

Mandi air dingin memang dapat menyegarkan badan dan menghilangkan kantuk.

Tapi, ternyata mandi dengan air dingin sebelum tidur ternyata menimbulkan kantuk.

Sama halnya dengan mengenakan kaus kaki sesaat sebelum tidur, mandi air dingin juga mampu menurunkan suhu tubuh.

Suhu tubuh yang menurun akan mengirim sinyal pada otak.

Selanjutnya, otak akan mengirim perintah pada seluruh tubuh untuk membuat Anda mengantuk dan akhirnya tidur.

Teknik 4-7-8 merupakan teknik tidur yang diterapkan oleh para tentara di Amerika yang dikenal dengan Navy SEALs.

Baca Juga: Usai Sholat Subuh Jangan Tidur Lagi, Cobalah Bersedekah untuk Dapat Berkah yang Dahsyat

Kebanyakan dari mereka sulit tidur karena tingkat stres yang cukup tinggi.

Teknik 4-7-8 ini dikenal dapat membantu seseorang untuk tidur hanya dalam satu menit.

Pertama, tarik nafas perlahan selama 4 detik. Kedua, tahan nafas selama 7 detik.

Terakhir, keluarkan atau buang nafas perlahan selama 8 detik.

Teknik 4-7-8 jika diterapkan dapat menurunkan detak jantuk dan menaikkan melatonin dalam tubuh. Hasilnya, Anda akan lebih cepat tidur.

Memiliki tidur yang cukup tentu sangat penting. Hal ini karena tidur berpengaruh pada kualitas pekerjaan Anda.

Kesulitan tidur bukanlah hal sepele dan harus diatasi dengan segera. Tips-tips di atas diharapkan dapat membantu dan memperbaiki kualitas tidur.***