Baru Lahiran? Simak Rekomendasi Makanan Sehat Ini untuk Penuhi Energi dan Asupan Gizi

MEDIA BLITAR - Baru melahirkan? Yuk simak beberapa rekomendasi makanan sehat untuk penuhi energi dan asupan gizi setelah melahirkan.

Tentunya setelah melahirkan banyak energi yang terkuran dan membutuhkan tambahan serta asupan gizi yang lebih untuk menyusui sang buah hati.

Asupan gizi dan energi yang dibutuhkan adalah minimal 2300 kalori sampai 2500 kalori. Selain itu, lemak, mineral dan juga vitamin juga sangat diperlukan oleh tubuh.

Berikut rekomendasi beberapa makanan sehat yang baik dikonsumsi olerh seorng ibu setelah melahirkan yang telah dilansir Media Blitar dari kanal YouTube Kunci Sehat.

Baca Juga: 5 Manfaat Telur Puyuh Bagi Kesehatan, Salah Satunya Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Apel

Pada 1 buah apel terdapat kandungan sekitar 100 kalori, 25 gram karbohidrat, 4 gram serat, 19 gram gula, dan antioksidan.

Selain itu apel juga mengandung zat besi yang dapat membantu untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah yang dapat mencegah anemia.

Vitamin C dalam apel juga dapat membangun resistensi dan menangkal infeksi setelah melahirkan. Glukosa, fruktosa, dan sukrosa dalam apel dapat memberikan dorongan energi yang lebih setelah persalinan.

Baca Juga: Sayur Sering Layu dan Letoy? Agar Tahan Lama Begini Tips Bekukan Buah dan Sayuran

Kurma

Dalam kurma terkandung nutrisi di antaranya kalium, fosfor, magnesium, dan zat besi. Penelitian juga telah menyatakan bahwa mengonsumsi kurma setelah melahirkan dapat mencegah anemia, akibat kehilangan darah saat persalinan.

Selain itu, kurma juga merupakan sumber gula sederhana yang dapat membantu memebri energi setelah melahirkan.

Kurma kaya akan kalori dan karbohidrat yang dibutuhkan saat masa menyusui. Kurma merupakan sumber serat yang mampu mengobati sembelit dan juga menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Baca Juga: Selain Susu, Ternyata Makanan Ini Mengandung Kalsium, Salah Satunya Jeruk

Susu dan Produk Olahannya

Susu dan juga produk olahan dari susu seperti keju dan yogurt sangat baik dikonsumsi setelah melahirkan.

Susu mengandung vitamin D dan kalsium yang baik untuk tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain mengandung protein dan vitamin B, produk susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik.

Dalam menyusui, ASI haru mengandung kalsium agar dapat membantu proses perkembangan dan meningkatkan kekuatan tulang, serta daya tahan tubuh pada bayi.

Baca Juga: Ketahui! Ini 7 Buah yang Kaya Kandungan Antioksidan dan Baik Jaga untuk Kesehatan Ginjal

Baca Juga: Wajib Coba buat yang Kangen Bali! Resep Ayam Betutu Bakar Khas Bali ala William Gozali

Sup Ayam

Memenuhi cairan dalam tubuh tidak hanya minumair mineral saja, mengonsumsi sup ayam adalah salah satu caranya.

Kaldu pada sup ayam dapat menghidrasi tubuh dan rasa asin pada sup ayam juga dapat memenuhi eletrolit secara alami.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan antioksidan. Selain itu sayuran hijau juga banyak mengandung serat yang dapat melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Ibu dapat mengonsumsi beberapa jenis sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi, dan yang lainnya untuk memperoleh manfaatnya.

Baca Juga: Resep Tahu Susu Kriuk Tanpa Tepung, Gampang Dibuat di Rumah dengan Trik Ini

Kacang-kacangan

Kacangan seperti kacang tanah dan kacang kedelai mengandung banyak protein, vitamin K, vitamin B, zat besi, kalsium, dan zinc.

Hal tersebut membuat kacang-kacangan baik dikonsumsi oleh seorang ibu setelah melahirkan. Karena dapat memberikan tenaga tambahan, melancarkan produksi ASI, dan menunjang proses pemulihan.

Baca Juga: Ingin Kulit Tetap Terlindungi dan Terhindar dari Jerawat? Cobalah Konsumsi Makanan Sehat Ini

Telur

Telur merupakan sumber protein dan lemak sehat omega 3. Kandungan protein dalam telur dapat membantu untuk menenangkan otot-otot yang sakit setelah berkontraksi tanpa henti sepanjang proses melahirkan.

Kandungan omega 3 juga dapat membantu mengurangi risiko stres setelah melahirkan. Kandungan yang ada dalam telur dapat membantu proses pemulihan tubuh setelah melahirkan, melancarkan produksi ASI, dan menurunkan risiko depresi paska melahirkan.

Baca Juga: Sering Mabuk Perjalanan, Simak Manfaat Sereh dan Jahe yang Bisa Digunakan Sebagai Penangkal Mabuk Perjalanan

Jeruk

Setelah melahirkan ibu membutuhkan vitamin C dalam jumlah yang lebih banyak selama waktu menyusui sekitar 85 miligram setiap harinya.

Buah jeruk merupakan sumber vitamin C dan antioksidan yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menambah energi setelah melahirkan.

Dengan kandungan vitamin C beta-karoten dan seng telah diyakini dapat membantu menyembuhkan luka dan juga bekas luka.

Dan juga dapat mempercepat pemulihan jahitan setelah proses persalinan. Tak hanya jeruk, setelah melahirkan juga dapat mengonsumsi buah lain yang mengandung vitamin C di antaranya paprika dan stroberi.

Baca Juga: Resep Minuman Rempah dengan Menggunakan Jahe, Kunyit dan Serai ala Dr. Zaidul Akbar

Daging Sapi

Dalam daging sapi, mengandung protein, vitamin B12, dan zat besi yang sangat baik bagi tubuh. Kandungan tersebut bisa memberi energi tambahan dan cegah anemia.

Daging sapi merupakan makanan yang baik untuk ibu setelah melahirkan.

Selain makanan ibu juga dianjurkan untuk memenuhi asupan cairan dengan minum air putih setidaknya 8 gelas perhari agar tidak mengalami dehidrasi.

Baca Juga: Bumbu Dapur Pewarna Alami, Ketahui Manfaat Kunyit untuk Kesehatan

Bisa juga dengan meminum jus, susu, teh, dan memakan makanan makanan yang berkuah agar cairan dalam tubuh tetap terpenuhi. Sebagai seorang ibu juga harus cukup istirahat dan menghindari stres.

Demikian uraian mengenai rekomendasi makanan sehat yang baik dikonsumsi oleh seorang ibu setela melahirkan agar energi dan asupan gizi terpenuhi.***