MEDIA BLITAR - Selain meminum obat untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh, ada beberapa cara alami yang dapat dilakukan.
Tanpa obat, ada beberapa cara alami untuk menurunkan kolesterol yang telah terangkum pada ulasan di bawah ini.
Tentunya sebagian besar orang memiliki masalah terkait kolesterol. Penyait kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang perlu diwaspadai ditengah pola makan yang tidak sehat.
Baca Juga: Simak Rekomendasi Makanan Sehat yang Bermanfaat untuk Kulit, Salah Satunya Paprika Merah
Ada banyak cara untuk menurunkan kolesterol secara alami tanpa menggunakan obat. Kadar kolesterol pada orang dewasa angka normalnya di bawah 200 MG/DL.
Apabila setelah dilakukan pengecekan memiliki kadar kolesterol melebihi angka normal, maka sangat perlu untuk menurunkan kolesterol.
Sebaiknya penurunan kolesterol dilakukan secara alami agar tidak menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi organ tubuh lainnya.
Baca Juga: Wajib Coba! Ini 9 Makanan Sehat yang Baik untuk Kulit
Cara menurunkan kolesterol secara alami bisa sangat efektif jika dilakukan dengan konsisten. Dimana dengan cara tersebut, kadar kolesterol dapat turun hingga batas normal tanpa menggunakan obat.
Berikut beberapa cara untuk menurunkan kolesterol secara alami dilansir Media Blitar dari kanal YouTube Kunci Sehat.
Baca Juga: Dipuji Sempurna oleh Chef Renata, Biji Salak Valerie Jadi Juara di Chalenge Makanan Khas Jakarta
1. Mengonsumsi Makanan Lemak Sehat
Untuk memenuhi kebutuhan lemak, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat di antaranya seperti telur dan alpukat.
Selain itu juga dapat mengonsumsiikan yang kaya aka kandunga asam lemak Omega 3 seperti ikan salmon dan makarel.
Lantaran makanan tersebut merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kolesterol bak di dalam tubuh.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Menyusui Melakukan Diet? Begini Cara Tepat Diet Sehat dan Aman Khusus
2. Makan Makanan Kaya Serat
Makanan yang mengandung serat yang cukup tinggi dapat membantu untuk memperbaiki saluran pencernaan dan ampuh untuk melawan kolesterol jahat di dalam tubuh.
Makanan yang kaya akan serat dapt menghindarkan dari berbagai macam penyakit. Serat merupakan zat gizi yang tidak dapat dicerna, namun memiliki peranan yang sangat penting bagi berjalannya proses pencernaan makanan.
Asupan serat yang cukup dapat membuat feses yang telah dihasilkan menjadi banyak dan lunak. Makanan dengan serat tinggi bisa didapatkan dari buah dan sayur.
Buah dan sayur yang mngadung serat tinggi di antaranya adalah pir, stroberi, pisang, alpukat, wortel, dan brokoli.
Baca Juga: Khasiat Buah Alpukat, Nomor 2 Penting Bagi Ibu Hamil
3. Mengurangi Makanan Manis
Mengurangi makanan yag tinggi kandungan gula sangt disarankan sebagai cara menurunkan kolesterol secaa alami.
Hal tersebut karena mengonsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan kada kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh.
Untuk dapat mengendalikan asupan gula, perlu untuk membatasi peggunaan gula tambahan dan perika kadar gula pada label makanan dan minuman yan dibeli.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium
Makanan yang mengandung magnesium yang tinggi ternyata efektif untuk membantu mencegah kolesterol jahat menumpuk di dalam tubuh.
Hak tersebut karena magnesium bisa mencegah penyumbatan dalam aliran darah. Seperti yang telah diketahui, aliran darah yang tersumbat sangat brkaitan erat dengan penyakit yang bersumber dari kolsterol jahat.
Beberapa makanan yang kaya akan kandungan magnesium antara lain adalah gandum utuh, buah, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan.
Makanan penurun kolestrol tersebut dapat disajikan dalam menu makanan harian.
5. Ganti Daging Merah dengan Ikan
Mengubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan ikan yang kaya akan kandungan omega 3 seperti ikan kembung, salmon, tuna, dan sarden segar.
Selalu pastikan cara memasaknya dengan sehat, jangan digoreng. Karena dengan digoreng dapat membuat kolesterol justru semakin naik.
6. Kurangi Stres
Sebuah penelitian telah dilaukan bahwa stres yang berkepanjangan dapt meningkatkan kadr kolesterol jahat atau LDL dan trigliserida.
Hal tersebut bisa terjadi karena hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan ketika stres. Oleh karenanya, dapat mencoba untuk selalu mengelola stres dengan baik dari waktu ke waktu.
Baca Juga: Harga Rokok Meroket, Tembus Rp. 40.100 per Bungkus Simak Daftar Harga Terbaru 2022
7. Berhenti Merokok
Merokok dapat menaikkan kadar kolestrol jahat yang ada di dalam tubuh. Kebiasaan tersebut sebaiknya segera dihindari.
Berhenti merokok dapat menaikkan kadar kolesterol baik atau HDL dengan cepat. HDL memiliki fungsi untuk membersihka kolesterol jahat pada darah dan mengembalikannya ke hati.
8. Batasi Minuman Mengandung Alkohol
Mengonsumsi minuman yang beralkohol secara berlebihan dapat mengakibatkan berbagai macam masalah kesehatan.
Mulai dari peningkatan kadar kolesterol jahat atau LDL hingga penyakit kardiovaskular. Jika ingin tetap mengonsumsi, batasi dengan meminum makimal 300 mililiter perharinya.
Baca Juga: Tak Hanya Minum Air Putih, Ternyata Buah Ini Juga dapat Bantu Jaga Kesehatan Ginjal
9. Berolahraga secara Rutin
Olahraga merupakan salah satu cara untuk menurunkan kolesterol dengan efektif, setidaknya selama 30 menit setiap harinya lakukan olahraga.
Apabila belum terbiasa, bisa melakukan latihan fisik selama 10 menit terlebih dahulu selama beberapa hari dan tingkatkan secara bertahap.
Ada beberapa yang direkomedasikan di antaranya adalah bersepeda, berenang, jogging, dan senam aerobik.
Demikian cara untuk menurunkan kolesterol selain dengan meminum obat.
***