MEDIA BLITAR - Ada beberapa cara untuk menurunkan kolesterol. Namun, cara alami dalam menurunkan kadar kolesterol pada tubuh tentunya menjadi salah satu cara yang wajib untuk diketahui.
Selain meminum obat-obatan untuk menurunkan kolesterol, ada beberapa cara alami agar kolesterol jahat tidak berkembang dalam tubuh dan menimbulkan masalah lain.
Koesterol dalam tubuh orang dewasa secara normal berada di bawah 200 mg/DL. Lebih dari angka tersebut, bersiaplah untuk mencoba menurunkannya.
Tak perlu repot-repot merogoh kocek yang dalam, berikut cara alami untuk mengatasi kolesterol yang telah dirangkum Media Blitar melansir dari kanal YouTube Kunci Sehat.
Baca Juga: Mengalami Depresi? Coba Konsumsi Safron dan Simak Manfaatnya Bagi Kesehatan
Mengurangi Makanan Manis
Mengurangi makanan yag tinggi kandungan gula sangat disarankan sebagai cara menurunkan kolesterol secaa alami.
Hal tersebut karena mengonsumsi gula yang brlebihan dapat meningkatkan kada kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh.
Untuk dapat mengendalikan asupan gula, perlu untuk membatasi peggunaan gula tambahan dan periksa kadar gula pada label makanan dan minuman yan dibeli.
Baca Juga: Ingin Kulit Tetap Terlindungi dan Terhindar dari Jerawat? Cobalah Konsumsi Makanan Sehat Ini
Makan Makanan Kaya Serat
Makanan yang mengandung serat yang cukup tinggi dapat membantu untuk memperbaiki saluran pencernaan dan ampuh untuk melawan kolesterol jahat di dalam tubuh.
Makanan yang kaya akan serat dapt menghindarkan dari berbagai macam penyakit. Serat merupakan zat gizi yang tidak dapat dicerna, namun memiliki peranan yang sangat penting bagi berjalannya proses pencernaan makanan.
Asupan serat yang cukup dapat membuat feses yang telah dihasilkan menjadi banyak dan lunak. Makanan dengan serat tinggi bisa didapatkan dari buah dan sayur.
Buah dan sayur yang mngadung serat tinggi di antaranya adalah pir, stroberi, pisang, alpukat, wortel, dan brokoli.
Baca Juga: Tak Bisa Konsumsi Susu Tapi Butuh Kalsium? Cobalah Makanan Ini yang Juga Kaya Akan Kalsium
Baca Juga: 5 Manfaat Konsumsi Tomat untuk Wajah, Salah Satunya Melembabkan Kulit
Kurangi Stres
Sebuah penelitian telah dilaukan bahwa stres yang berkepanjangan dapt meningkatkan kadar kolesterol jahatt atau LDL dan trigliserida.
Hal tersebut bisa terjadi karena hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan ketika stres. Oleh karenanya, dapat mencoba untuk selalu mengelola stres dengan baik dari waktu ke waktu.
Ganti Daging Merah dengan Ikan
Mengubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan ikan yang kaya akan kandungan omega 3 seperti ikan kembung, salmon, tuna, dan sarden segar.
Selalu pastikan cara memasaknya dengan sehat, jangan digoreng. Karena dengan digoreng dapat membuat kolesterol justru semakin naik.
Baca Juga: Dinilai Menyiksa Ikan, Produsen Akuarium Prancis Berhenti Produksi Akuarium yang Bentuknya Begini
Baca Juga: 5 Manfaat Susu Dicampur dengan Lada dan Cengkeh yang Jarang Diketahui Banyak Orang
Berhenti Merokok
Merokok dapat menaikkan kadar kolestrol jahat yang ada di dalam tubuh. Kebiasaan tersebut sebaiknya segera dihindari.
Berhenti merokok dapat menaikkan kadar kolesterol baik atau HDL dengan cepat. HDL memiliki fungsi untuk membersihka kolesterol jahat pada darah dan mengembalikannya ke hati.
Batasi Minuman Mengandung Alkohol
Mengonsumsi minuman yang beralkohol secara berlebihan dapat mengakibatkan berbagai macam masalah kesehatan.
Mulai dari peningkatan kadar kolesterol jahat atau LDL hingga penyakit kardiovaskular. Jika ingin tetap mengonsumsi, batasi dengan meminum makimal 300 mililiter perharinya.
Baca Juga: Punya Masalah dengan Gula Darah, Berikut 8 Makanan Herbal Yang Bisa Menurunkan Gula Darah Tinggi
Berolahraga secara Rutin
Olahraga merupakan salah satu cara untuk menurunka kolesterol dengn efektif selama 30 menit setiap harinya.
Apabila belum terbiasa, bisa melakukan latihan fisik selama 10 menit terlebih dahulu selama beberap hari dan tingkatka secara bertahap.
Ada beberapa yang direkomedasikan di antaranya adalah bersepeda, berenang, jogging, dan senam aerobik.
Baca Juga: Resep Risoles Isi Wortel dan Ayam Suwir Ala Mama Lita, Dijamin Enak dan Menyehatkan
Mengonsumsi Makanan Lemak Sehat
Untuk memenuhi kebutuhan lemak, disarankan untuk mengonsumsi makana yang mengandung lemak sehat di antaranya seperti telur dan alpukat.
Selain itu juga dapat mengonsumsikan yang kaya aka kandunga asam lemak Omega 3 seperti ikan salmon dan makarel.
Lantaran makanan tersebut merupakan salah satu caa untuk meningkatkan kolesterol bak di dalam tubuh.
Baca Juga: Khasiat Buah Alpukat, Nomor 2 Penting Bagi Ibu Hamil
Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium
Makanan yang mengandung magnesium yang tinggi ternyata efektif untuk membantu mencegah kolesterol jahat menumpuk di dalam tubuh.
Hak tersebut karena magnesium bisa mencegah penyumbatan dalam aliran darah. Seperti yang telah diketahui, aliran darah yang tersumbat sangat brkaitan erat dengan penyakit yang bersumber dari kolsterol jahat.
Beberapa makanan yang kaya akan kandungan magnesium antara lain adalah gandum utuh, buah, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan.
Makana penurun kolestrol tersebut dapat disajikan dalam menu makanan harian.
Baca Juga: Tips Masak Untuk Anak Kos, Hemat dan Sehat Kantong pun Aman
Baca Juga: Resep Minuman Rempah dengan Menggunakan Jahe, Kunyit dan Serai ala Dr. Zaidul Akbar
Kadar kolesterol pada orang dewasa angka normalnya di bawah 200 mg/DL.
Apabila setelah dilakukan pengecekan memiliki kadar kolesterol melebihi angka normal, maka sangat perlu untuk menurunkan kolesterol.
Sebaiknya penurunan kolesterol dilakukan secara alami agar tidak menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi organ tubuh lainnya.
Cara menurunkan kolesterol secara alami bisa sangat efektif jika dilakukan dengan konsisten. Dengan cara tersebut kadar kolesterol dapat turun hingga batas normal tanpa menggunakan obat.
Demikian ulasanan mengenai 9 cara alami atasi kolesterol.
***