MEDIA BLITAR - Gangguan tidur atau insomnia bisa menyerang siapa saja tidak pandang umur.
Gangguan insomnia akut dapat membahayakan kesehatan tubuh penderitanya.
Seperti yang kita ketahui, salah satu kebutuhan manusia adalah istirahat cukup salah satunya dengan tidur.
Baca Juga: 6 Fakta Menarik Ricky Zainal Bos Ammar TV Mantan Suami Mommy ASF sekaligus Suami Lola Diara Fidya
Berdasar penelitian, tidur merupakan kegiatan yang sangat dibutuhkan manusia untuk menjaga metabolisme tubuh.
Oleh sebab itu pakar sangat menyarankan manusia untuk tidur cukup anata 6 sampai 8 jam per hari.
Kendati demikian bagi anda yang kesusahan untuk tidur atau insomnia, berikut ini adalah tips atasi insomnia seperti dilansir dari laman Bright Side.
1. Fokus kehidupan saat ini
Pikiran yang membuat kita susah tidur sering dikaitkan dengan masa lalu atau masa depan.
Kita mungkin khawatir tentang apa yang mungkin akan terjadi atau menyesali kejadian di masa lalu.
Jika ini yang terjadi, cobalah untuk fokus pada apa yang sedang terjadi di sini, saat ini.
Meskipun kita tidak dapat mengubah masa lalu, juga tidak dapat memprediksi masa depan, saat ini adalah sesuatu yang dapat kita kendalikan, dan perubahan fokus ini dapat memberi kita relaksasi yang dibutuhkan otak kita.
Baca Juga: Gaga Muhammad Dituntut 4,6 Tahun Kurungan Denda 10 Juta, Kakak Laura Anna Blak-blakan Bilang Ini
2. Singkirkan perangkat elektronik
Menggunakan ponsel, laptop, dan tablet sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan stres, terutama jika kita membaca atau menonton berita atau hal lain yang membuat kita khawatir atau membuat otak sibuk.
Selain itu, cahaya dari perangkat elektronik juga sangat mempengaruhi produksi melatonin dalam tubuh yang membuat kita semakin sulit untuk tertidur.
Baca Juga: Piala AFF Kembali Digelar, Simak Jadwal Kualifikasi Piala Asia Timnas Indonesia dan Pembagian Grup
3. Alihkan perhatian
Kita dapat mencoba hobi yang menenangkan atau aktivitas santai yang sesuai, seperti membaca, mendengarkan musik, berjalan-jalan, atau memasak.
Ketika kita tidak dapat tertidur karena pikiran yang berkecamuk, melakukan aktivitas santai akan membantu kita mengalihkan fokus dari pikiran-pikiran negatif ke sesuatu yang lebih menyenangkan.
Baca Juga: Guru Cabul Herry Wirawan Mengaku Khilaf Perkosa 13 Santriwatinya Sendiri sampai Melahirkan
4. Jadwalkan waktu tertentu untuk khawatir
Sama seperti kita menjadwalkan waktu untuk berbelanja, bertemu dengan teman-teman, atau melakukan pekerjaan rumah tangga, kita dapat mencoba merencanakan 15 hingga 30 menit dalam sehari untuk merasa khawatir.
Luangkan waktu ini untuk mengganggu pikiran kita sendiri dan kemungkinan besar, pikiran itu tidak akan kembali lagi saat malam tiba.
Selama “waktu yang mengkhawatirkan” ini, tuliskan penyebab stres di atas kertas dan pikirkan beberapa langkah praktis yang dapat kita ambil untuk mengatasi masalah yang membuat kita khawatir.
Baca Juga: Reaksi Greta Iren Usai Gaga Muhammad Dituntut 4,5 Tahun Penjara
5. Jangan memaksakan diri untuk tertidur
Alih-alih mencoba dan gagal tertidur, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu, seperti minum teh, membaca buku, atau menulis di jurnal. Setelah merasa mengantuk, kembalilah tidur.
Tetap di tempat tidur dan memaksakan diri untuk tidur dapat membuat otak kita mengasosiasikan tempat tidur dengan insomnia dan kekhawatiran, mengubah kamar tidur menjadi tempat yang sulit untuk tidur.
6. Menyalakan TV
Acara TV favorit dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian yang sangat dibutuhkan oleh otak.
Cahaya yang dipancarkan TV lebih jauh dari mata kita dibanding cahaya dari ponsel. Faktanya, banyak dari kita yang mudah tertidur hanya dengan mendengarkan TV.***