MEDIA BLITAR – Menu diet overnight oatmeal yang biasa dibuat untuk digunakan sebagai menu sarapan. Menu diet ini sangat cocok untuk kamu yang malas memasak di pagi hari.
Untuk membuat menu diet ini, ada tiga bahan dasar yang selalu digunakan dalam setiap menunya. Bahan ini antara lain Oatmeal atau havermut - Tipe Rolled Oat, Chia seed dan susu.
Oatmeal atau havermut disini digunakan sebagai pengganti nasi, sehingga kamu bisa tetap kenyang meski tidak makan nasi.
Baca Juga: Waspada! 9 Makanan Penyebab Berat Badan Naik Picu Program Diet Gagal, Wajib Tahu!
Chia Seed memiliki kemampuan yang sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan. Oleh Karenanya, kita gunakan sebagai salah satu penunjang diet kita.
Penggunaan susu disini disarankan untuk menggunakan susu low fat, susu kedelai maupun susu almond. Ketiganya tidak banyak mengandung lemak, sehingga bisa menunjang program diet.
Baca Juga: Resep Menu Diet Ayam Katsu Kuah Kari Jepang, Non Kolesterol karena Tanpa Melalui Proses Menggoreng
Dan yang paling penting adalah toples yang digunakan sebagai tempat Overnight Oatmeal, usahakan toples yang bisa ditutup rapat agar higienis saat dimasukkan kedalam lemari es.
Dikutip dari channel YouTube Mrs Culinary, berikut cara membuat Overnight Oatmeal dengan kombinasi buah yang mudah didapatkan disekitar kita.
1. Overnight Oatmeal - Banana Peanut Butter
· Masukkan ½ gelas Oatmeal atau setara dengan 120 gr Oatmeal
· 1 sdm chia seed
· 1 gelas susu
· Aduk rata di dalam toples
· 1 buah pisang, haluskan menggunakan garpu. Masukkan kedalam toples
· 1 sdm selai kacang atau almond butter
· Aduk rata semua bahan, lalu tutup rapat dan simpan didalam lemari es selama satu malam
· Pagi hari saat akan disajikan, tambahkan 1 sdm Yogurt, potongan pisang, raspberry, pumpkin seed dan almond slice
· overnight oatmeal - Banana peanut butter siap dinikmati.
Baca Juga: Hati-Hati 4 Makanan Ini Bisa Gagalkan Program Diet Anda, Nomor 3 Sering Dikonsumsi
2. Overnight Oatmeal - Chocolate Banana
· Masukkan ½ gelas Oatmeal atau setara dengan 120 gr Oatmeal
· 1 sdm chia seed
· 1 gelas susu
· Aduk rata di dalam toples
· 1 buah pisang, haluskan menggunakan garpu. Masukkan kedalam toples
· 1 ½ sdm coklat bubuk/ milo/ susu coklat bubuk
· Aduk rata semua bahan, lalu tutup rapat dan simpan didalam lemari es selama satu malam
· Pagi hari saat akan disajikan, tambahkan 1 sdm Yogurt, strawberry dan potongan Almond
· overnight oatmeal - Chocolate Banana siap dinikmati.
Baca Juga: Ingin Tubuh Ideal? Berikut 10 Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari Saat Melakukan Program Diet
3. Overnight Oatmeal – Tutti Frutti
· Masukkan ½ gelas Oatmeal atau setara dengan 120 gr Oatmeal
· 1 sdm chia seed
· 1 gelas susu
· Aduk rata di dalam toples
· Haluskan potongan buah nanas dan anggur, atau buah apapun yang ada di rumah. Masukkan kedalam toples
· Aduk rata semua bahan, lalu tutup rapat dan simpan didalam lemari es selama satu malam
· Pagi hari saat akan disajikan, tambahkan 1 sdm Yogurt nanas, raspberry dan juga almond slice.
· overnight oatmeal - Tutti Frutti siap dinikmati.
Baca Juga: Ramalan Zodiak 27 November 2021 Hari Ini: Libra, Scorpio, dan Sagitarius, Ada yang Harus Diet Nih
Dalam membuat overnight oatmeal usahakan menggunakan buah-buahan segar dan ditambahkan dengan kacang-kacangan untuk menambah nutrisi.
Karena apabila nutrisi yang kita makan kurang, kita akan lemas dan tidak bertenaga di siang hari.
Ketika membuat menu diet ini, jangan menggunakan oat instan. Kecenderungan oat instan memiliki ukuran yang kecil, sehingga akan hancur dipagi hari.
Topping buah-buahan, selalu ditambahkan pada saat akan dikonsumsi, agar buah tetap segar dan tidak mengurangi vitamin dalam buah.
Selamat mencoba, semoga diet kamu berhasil. ***