Network
MEDI BLITAR – Relaksasi bisa jadi salah satu cara demi jaga kesehatan mental dan pikiranmu. Metode ini dapat dengan mudah kamu lakukan di rumah dan tidak membutuhkan biaya mahal.
Faktanya, melakukan relaksasi dapat membantu Anda menjaga diri sendiri ketika merasa stres atau khawatir.
Relaksasi mungkin tidak menghilangkan stres atau rasa khawatir secara permanen namun bisa memberikan waktu untuk mengistirahatkan mental dari perasaan tersebut, serta membantu Anda untuk kembali fokus.
Baca Juga: Solusi Mudah Atasi Stres pada Anak saat Pandemi dengan Kegiatan Seni
Ada banyak latihan relaksasi yang bisa dilakukan dalam waktu singkat tanpa peralatan. Dilansir dari Mind Organization, berikut adalah 7 tips sebagai teknik relaksasi sederhana untuk kesehatan mental mengusir stress yang membelenggumu;
- Cobalah relaksasi aktif
Relaksasi tidak selalu duduk diam tanpa kegiatan. Olahraga ringan juga dapat membantu Anda rileks.
Berjalan-jalan. Anda mungkin memilih untuk berjalan lebih lama, beberapa menit berjalan kaki dapat membantu Anda merasa rileks.
Baca Juga: Gejala Stres Ternyata Bisa Dilihat dari Tanda-tanda Fisik Ini, Simak Ciri-ciri Fisiknya di Sini
Cari kelas yang ingin Anda coba seperti yoga, pilates atau peregangan ringan.
Cobalah beberapa latihan atau olahraga duduk yang mungkin bisa Anda lakukan dengan lebih mudah jika Anda sibuk.
- Fokus atau berlatih pernapasan
Belajar bernapas lebih dalam dapat membantu Anda merasa jauh lebih tenang. Hanya butuh beberapa menit dan bisa dilakukan di mana saja.
Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Cobalah untuk menjaga bahu Anda tetap rendah dan rileks dan letakkan tangan di atas perut. Tangan harus terangkat ketika Anda menarik napas dan turun ketika menghembuskan napas.
Baca Juga: 5 Penyebab Terjadinya Stres Hingga Cara Mencegahnya, Salah Satunya Menggunakan Aromaterapi
Hitung saat Anda bernapas. Mulailah dengan menghitung satu, dua, tiga, empat saat Anda menarik napas dan satu, dua, tiga, empat saat menghembuskan napas.
Cobalah untuk mencari tahu apa yang nyaman bagi Anda.
- Istirahat
Relaksasi tidak harus menyita banyak waktu. Anda hanya perlu menjauh dari sesuatu yang membuat stres selama beberapa menit atau meluangkan waktu dari rutinitas normal, sehingga pikiran Anda dapat memberi cukup ruang dan jarak untuk merasa lebih tenang.
Anda bisa membaca buku atau majalah, meskipun hanya beberapa menit.
Mandi, menonton film, bermain dengan hewan peliharaan atau mencoba resep baru.
Baca Juga: Benarkah Stres Bikin Cepat Tua, Simak Penjelasannya
- Mendengarkan musik
Musik dapat membuat rileks, menghubungkan Anda dengan emosi, dan mengalihkan Anda dari pikiran yang mengkhawatirkan.
Dengarkan mendengarkan lagu favorit, Anda bisa menari atau bernyanyi bersama atau hanya memejamkan mata dan menikmatinya
- Habiskan waktu di alam
Menghabiskan waktu diluar dan di ruang hijau sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Berjalan-jalanlah di ruang hijau untuk memperhatikan pohon, bunga, tumbuhan, dan hewan apapun yang Anda lihat di jalan.
Baca Juga: Ngeri, Stres Berat Akibat Beban Kerja hingga Terlilit Hutang Bisa Picu Hipertensi dan Stroke
- Bayangkan diri Anda di suatu tempat yang tenang
Bahkan jika Anda tidak dapat melarikan diri secara fisik, imajinasi dapat membawa Anda ke suatu tempat yang membuat perasaan merasa tenang dengan memikirkan tempat yang santai dan damai.
Menjadi kreatif
Berhubungan dengan sisi artistik dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan santai.
Cobalah melukis, menggambar, membuat kerajinan, memainkan alat musik, menari, membuat kue atau menjahit. Cobalah untuk fokus menikmati diri sendiri.***
