MEDIA BLITAR – Kualitas tidur yang baik akan menjadi modal utama untuk kita beraktifitas secara maksimal keesokan paginya hingga malam.
Namun tidak semua orang bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dan nyenyak, bahkan ada beberapa diantaranya mengalami susah tidur hingga pagi hari.
Baca Juga: Masih Suka Tidur Miring? Ternyata 6 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini Bikin Kulit Wajah Rusak
Jika kualitas tidur malam seseorang ini tidak baik, maka sangat bisa dipastikan saat bangun pagi tubuh akan terasa lemas dan diserang rasa mengantuk yang berlebih. Hal ini akan membuat aktifitas harian bisa terganggu.
Banyak cara yang bisa digunakan untuk mengatasi kesulitan tidur, namun sebelum itu perlu kita ketahui terlebih dulu beberapa penyebab kesulitan tidur saat malam sebagai berikut.
Baca Juga: Perut Buncit Mengganggu Penampilan? Simak 5 Gerakan Meratakan Perut Sebelum Tidur
1. Mengonsumsi Makanan atau Minuman Tertentu
Mengonsumsi makanan saat malam harus diperhatikan, baik itu untuk makan atau minum. Mengonsumsi makanan berat sebelum tidur bisa dipastikan akan mengganggu tidur.
Makanlah makanan berat lebih awal, sekira jam 6 atau jam 7 dan jika saat larut malam merasa lapar, konsumsi makanan ringan.
Selain makan, banyak minum sebelum tidur juga bisa mengganggu jam tidur karena akan merasa ingin terus buang air kecil.
Tak hanya itu saja, minum alkohol serta konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein juga akan mengganggu siklus tidur malam.
Baca Juga: 5 Penyebab Ngiler Ketika Tidur Tanpa Disadari, Nomor 3 Paling Berbahaya dan Perlu Antisipasi!
2. Stres
Stres bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari tekanan kerja, kehidupan sosial, atau yang lainnya. Kesulitan tidur bisa dialami oleh orang yang sedang stres dan untuk mengatasi hal tersebut, belajarlah untuk mengontrol atau mengelola stres.
Banyak cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengelola stres, seperti menonton film, meluangkan waktu untuk berjalan-jalan di taman, dan masih banyak lagi.
Jika tidak bisa mengatasi stres meskipun sudah melakukan hal yang menyenangkan, berkonsultasilah dengan pihak profesional.
3. Kondisi Kamar atau Tempat Tidur Kurang Nyaman
Kamar yang penataannya kurang nyaman bisa menjadi penyebab kesulitan tidur yang selanjutnya.
Selain itu, sirkulasi udara yang kurang bagus juga bisa membuat kamar terasa kurang nyaman. Oleh karena itu, pastikan kamar memiliki ventilasi agar sirkulasi udara berjalan dengan baik.
Baca Juga: 5 Larangan Waktu Tidur Menurut Islam, Tidak Bisa Diganggu Gugat
Tempat tidur kurang nyaman bisa disebabkan oleh kasur yang sudah usang atau lupa mengganti seprai, sarung bantal atau guling.
Salah satu solusi mudah untuk mengatasinya adalah cuci atau ganti seprai serta sarung bantal dan guling agar tidur terasa lebih nyaman.
4. Memiliki Kebiasaan-kebiasaan Kurang Baik
Banyak sekali kebiasaan-kebiasaan kurang baik yang bisa menjadi penyebab kesulitan tidur saat malam, misalnya terbiasa melakukan aktivitas di tempat tidur.
Selain itu, menunda waktu tidur juga menjadi salah satu kebiasaan yang tanpa sadar bisa mengganggu siklus tidur yang dimiliki.
Tanpa disadari, menggunakan gadget sebelum tidur juga bisa menjadi penyebab kesulitan tidur saat malam. Untuk menghindari hal tersebut, matikan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
5. Gangguan Kesehatan
Gangguan kesehatan juga bisa menjadi penyebab kesulitan tidur saat malam karena gangguan kesehatan yang dimiliki bisa membuat tubuh menjadi kurang nyaman.
Tak hanya gangguan kesehatan, konsumsi obat tertentu juga bisa membuat seseorang sulit tidur karena efek samping yang didapatkannya.
***