MEDIA BLITAR – Untuk menjaga keshatan tubuh, istirahat dan tidur yang cukup merupakan hal yang harus dijaga agar dapat berkatifitas keesokan harinya.
Namun bagaimana apabila anda mengalami insomnia? Insomnia merupakan kondisi dimana anda mengalami kesulitan tidur, jika terjadi terus menerus tentu berdampak pada kondisi kesehatan anda.
Insomnia terjadi karena beberapa faktor seperti, kelelahan, stress, bahkan depresi.
Selain hal tersebut terdapat juga kondisi lain yang menyebabkan insomnia seperti alergi, masalah pencernaan, arthritis, asma, kondisi neurologis, dan nyeri kronis.
Baca Juga: CEK FAKTA: Apa Benar Taruh Bawang Putih di Bawah Bantal Bisa Menyembuhkan Insomnia?
Berikut ini 6 tips menenangkan pikiran sebelum tidur agar tidak insomnia.
- Fokus di sini dan sekarang
Pikiran yang membuat kita susah tidur sering dikaitkan dengan masa lalu atau masa depan.
Kita mungkin khawatir tentang apa yang mungkin akan terjadi atau menyesali kejadian di masa lalu.
Jika ini yang terjadi, cobalah untuk fokus pada apa yang sedang terjadi di sini, saat ini.
Meskipun kita tidak dapat mengubah masa lalu, juga tidak dapat memprediksi masa depan, saat ini adalah sesuatu yang dapat kita kendalikan, dan perubahan fokus ini dapat memberi kita relaksasi yang dibutuhkan otak kita.
Baca Juga: Hindari Insomnia Dengan 4 Cara Mudah Agar Tidur Lebih Nyenyak
- Singkirkan perangkat elektronik
Menggunakan ponsel, laptop, dan tablet sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan stres, terutama jika kita membaca atau menonton berita atau hal lain yang membuat kita khawatir atau membuat otak sibuk.
Selain itu, cahaya dari perangkat elektronik juga sangat mempengaruhi produksi melatonin dalam tubuh yang membuat kita semakin sulit untuk tertidur.
- Alihkan perhatian
Kita dapat mencoba hobi yang menenangkan atau aktivitas santai yang sesuai, seperti membaca, mendengarkan musik, berjalan-jalan, atau memasak.
Ketika kita tidak dapat tertidur karena pikiran yang berkecamuk, melakukan aktivitas santai akan membantu kita mengalihkan fokus dari pikiran-pikiran negatif ke sesuatu yang lebih menyenangkan.
- Jadwalkan waktu tertentu untuk khawatir
Sama seperti kita menjadwalkan waktu untuk berbelanja, bertemu dengan teman-teman, atau melakukan pekerjaan rumah tangga, kita dapat mencoba merencanakan 15 hingga 30 menit dalam sehari untuk merasa khawatir.
Luangkan waktu ini untuk mengganggu pikiran kita sendiri dan kemungkinan besar, pikiran itu tidak akan kembali lagi saat malam tiba.
Selama 'waktu yang mengkhawatirkan' ini, tuliskan penyebab stres di atas kertas dan pikirkan beberapa langkah praktis yang dapat kita ambil untuk mengatasi masalah yang membuat kita khawatir.
- Jangan memaksakan diri untuk tertidur
Alih-alih mencoba dan gagal tertidur, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu, seperti minum teh, membaca buku, atau menulis di jurnal. Setelah merasa mengantuk, kembalilah tidur.
Baca Juga: Ikuti Tips Mengatasi Insomnia Hanya Satu Menit, Dapatkan Tidur yang Lebih Cepat dan Nyaman
Tetap di tempat tidur dan memaksakan diri untuk tidur dapat membuat otak kita mengasosiasikan tempat tidur dengan insomnia dan kekhawatiran, mengubah kamar tidur menjadi tempat yang sulit untuk tidur.
- Nyalakan TV
Acara TV favorit dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian yang sangat dibutuhkan oleh otak.
Cahaya yang dipancarkan TV lebih jauh dari mata kita dibanding cahaya dari ponsel. Faktanya, banyak dari kita yang mudah tertidur hanya dengan mendengarkan TV.
Artikel ini sudah tayang sebelumnya di PR Bogor.Pikiran-Rakyat.com dengan judul “6 Cara Mengatasi Insomnia, Lakukan Langkah Berikut Agar Bisa Tidur Cepat”.***(Devi Nurlita)