Network
Baca Juga: 5 Buah Kaya dengan Air , Baik untuk Kesehatan Cocok Dikonsumsi Setiap Hari
- Kurangi Konsumsi Makanan Olahan Manis
Menurut studi 2016 diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi makanan olahan dan ultra-olahan dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi.
Banyak makanan olahan yang tinggi lemak, garam, dan gula, yang dapat mendorong makan berlebih.
Baca Juga: Asal Usul Buah Sukun, Buah Yang Dijadikan Sumber Makanan Sejak 3000 Tahun
- Makan Lebih Banyak Sayur dan Buah
Rekomendasi harian untuk asupan buah dan sayur adalah lima hingga sembilan porsi per hari untuk orang dewasa.
Karena mudah menyerap air, serat ini dapat meringankan atau mencegah konstipasi, karena mendorong keinginan buang air besar menjadi lebih rutin dan lancar.
Baca Juga: Ketahui Makanan Sehat yang Cocok untuk Sehari-hari Agar Kesehatan Tubuh Tetap Terjaga
- Makan Banyak Serat
Makan makan serat dapat memperpendek waktu transit makanan di dalam usus dan meningkatkan massa tinja, memperlancar proses BAB, mengurangi risiko wasir dan kanker kolon.
Orang yang mengonsumsi suplemen serat kompleks tiga kali sehari selama 12 minggu, mampu menurunkan hingga 5 persen dari berat badan.
Baca Juga: Wow, Ternyata Ini Rahasia Tubuh Indah Ariana Grande, Simak Diet Sayuran Ala Ariana Grande Berikut
