Network
Pilih juga alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian. Pilihan lainnya selai lemak yang terbuat dari minyak nabati, seperti bunga matahari dan minyak zaitun juga ikan yang berminyak.
“Ikan berminyak adalah sumber lemak tak jenuh yang sehat, khususnya jenis yang disebut lemak omega-3,” catat Heart UK.
Anda harus mengonsumsi dua porsi ikan per pekan, setidaknya salah satunya harus berminyak. “Porsinya 140 gram, tapi Anda bisa makan dua atau tiga porsi lebih kecil sepanjang pekan,” tukasnya.***
