Network
MEDIA BLITAR - Nutrisi sangat diperlukan dalam tahap perkembangan si kecil. Terutama pada usia emas pada 5 tahun pertama.
Asupan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi penting untuk perkembangan dan fungsi otak si buah hati.
Makanan dengan kadar rendah gula sangat bermanfaat bagi si kecil. Ini dapat merangsang anak untuk dapat fokus saat belajar.
Baca Juga: 5 Makanan Berikut ini Bagus Untuk Dikonsumsi Bisa Mencerahkan dan Memutihkan Kulit
Dilansir Media Blitar dari laman Medical News Today, ada sejumlah nutrisi yang diperlukan terkait perkembangan otak anak.
Diantaranya : Protein, karbohidrat, koln, seng, zat besi, yodium, vitamin A vitamin B, vitamin C dan D dan kolin.
Berikut ini makanan yang mengandung nutrisi penting untuk kesehatan otak :
1. Telur
Studi di Amerika Serikat di tahun 2017 menunjukan kolin pada telur penting untu perkembangan dan fukngsi otak bayi.
Baca Juga: Ingin Ibadah Puasa Anda Lancar? Hindari Mengkonsumsi 5 Makanan Berikut Saat Sahur
Satu kuning telur mengandung 125 mg kolin. Jumlah ini bahkan cukup untuk kebutuhan anak 4-8 tahun.
Baik digoreng maupun direbus, kuning telur sangat bermanfaat untuk fungsi otak anak.
2. Minyak ikan
Minyak ikan kaya akan nutrisi omega-3 yang sangat baik untuk perkembangan fungsi otak.
Academy of Nutrition and Dietetics mengungkapkan omega-3 juga dapat membantu anak mengontrol kondisi psikologis dan perilaku.
Baca Juga: Kamu Sering Mimpi Buruk? Hindari 5 Makanan Berikut Agar Dapat Tidur Nyenyak
Kandungan ini dapat diambil dari Salmon maupun Tuna.
Caranya cukup mudah, yakni dengan memasak dan menjadikan teman makan anak. Bisa dikonbinasikasn dengan sayur maupun roti.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau diketahui tinggi akan asam folat yang sangat penting baik otak.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat menyarankan agar wanita mengkonsumsi 400 mikrogram asam folat selama hamil.
Baca Juga: Ingin Suara Lebih Merdu? Berikut 5 Makanan yang Wajib Dihindari Seorang Penyanyi
Hal ini untuk menghidari resiko cacat saat anak dilahirkan.
Salah satu makanan yang dapat dikonsumsi ialah Bayam yang dapat dioleh sesuka hati.
4. Oats / Gandum
Gandum adalah makanan dengan kadar glikemik yang rendah. Berdasarkan studi yang dilakukan, darapan dengan kadar glikemik rendah membantu memaksimalkan kognitif anak.
Mengkonsumsi gandum dapat dilakukan dengan berbagai cara. Cara yang paling umum ialah dengan membuat bubur dan dicampur beberapa kacang panggang.
Baca Juga: Ingin Suara Lebih Merdu? Berikut 5 Makanan yang Wajib Dihindari Seorang Penyanyi
5. Kacang-kacangan
Berbagai biji atau kacang-kancangan kaya akan kandungan seng. Ini penting untuk perkembangan otak saat anak masih kecil.
Pelbagai kacang atau biji-bijian dapat ditambahkan pada sayuran.
Itulah 5 makanan yang bermanfaat untuk perkembangan fungsi otak anak. Makan akanan yang sehat membantu otak anak berfungsi optimal.
Ini juga dapat memberikan efek jangka pendek maupun panjang.
***
