Patut Dicoba! Ini 12 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Meredakan Nyeri Haid

MEDIA BLITAR - Menstruasi adalah bagian dari hidup perempuan, dan tidak ada cara untuk menghindar dari efeknya. Namun, mencoba makanan dan minuman ini dapat membantu memberikan sedikit efek melegaan dan meredakan suasana hati yang sudah biasanya jengkel.

Ini adalah makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi untuk meredakan nyeri haid:

Baca Juga: 10 Makanan yang Dapat Meningkatkan Hormon Progesteron Secara Alami, Cek di Sini!

1. Jahe

Tentu saja jahe harus menjadi yang pertama. Gingerol, zat yang merupakan senyawa bioaktif utama dalam jahe, dapat membantu meredakan rasa kembung dan mual, yang merupakan dua gejala menstruasi yang paling umum. Menyeruput teh jahe segar dapat membantu meringankan kram perut yang menyakitkan dan mengurangi rasa sakit secara efektif.

Baca Juga: Bahaya! Ternyata Diet Sayuran Bikin Tubuhmu Kekurangan 5 Nutrisi Penting Ini

2. Cokelat Hitam

Kita tidak berbicara tentang cokelat susu, tetapi cokelat hitam 80 persen, yang kaya akan cokelat. Cokelat hitam yang meninggalkan rasa pahit di mulut saat Anda memakannya (tetapi entah bagaimana memiliki rasa manis setelah dimakan). 

Cokelat hitam mengandung antioksidan dan senyawa lain yang meningkatkan kadar serotonin tubuh Anda (juga disebut hormon kebahagiaan), dan dengan demikian, meningkatkan suasana hati dan energi secara umum.

Baca Juga: Olahan Sayuran Cocok Untuk Cemilan Buah Hati di Masa Pandemi

3. Sayuran Berdaun Hijau

Wanita kehilangan banyak darah selama menstruasi dan bersamaan dengan itu, banyak nutrisi yang disimpan dalam darah, seperti zat besi, magnesium, dan kalium yang menyebabkan kelelahan, pusing, dan penglihatan kabur selama menstruasi.

Untuk meredakan rasa sakit yang terkait, konsumsi sayuran hijau seperti bayam, bayam, dan sawi bisa menjadi pilihan.

Baca Juga: Microgreen, Metode Menanam Sayuran Mini di Rumah Selama Pandemi

4. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh adalah biji-bijian yang masih memiliki selubung alami. Seperti beras merah, oat, dan gandum pecah.

Biji-bijian mengandung nutrisi seperti magnesium, yang mengurangi ketegangan otot dan kram menstruasi, serta vitamin B dan E yang mengurangi kelelahan dan perubahan suasana hati.

Baca Juga: Berkebun di Rumah, Ini 6 Jenis Sayuran Cepat Panen di Tengah Pandemi

5. Yoghurt

Minum probiotik, dapat membantu mengatasi kram saat menstruasi, dan menyediakan jumlah kalsium yang dibutuhkan, yang hilang melalui perdarahan menstruasi.

6. Pisang

Kaya kalium dan vitamin yang dengan cepat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu mengatur pergerakan usus, untuk menjaga pencernaan hingga diare akibat menstruasi.

Anda akan merasa tidak terlalu kembung setelah konsumsi pisang, dan kandungan kalium dalam buah ini dapat membantu mengurangi kram otot.

Baca Juga: Dapur ala Zero Waste, Langkah Kecil Untuk Selamatkan Lingkungan

7. Kacang

Sumber protein, vitamin, lemak, mineral, dan serat yang sangat baik dari varietas kacang seperti kenari, almond, dan kacang tanah dapat membantu meredakan sakit perut dan punggung yang umum terjadi selama menstruasi.

8. Daging & Telur

Produk daging penuh dengan protein, yang membantu mengisi darah dan nutrisi ke tubuh Anda dan mencegah anemia. Jadi jika Anda bukan vegetarian, pastikan Anda makan daging, ikan, dan telur dalam jumlah yang baik selama menstruasi untuk membantu mengurangi nyeri haid dan kram menstruasi.

Baca Juga: Jarang Diketahui, Deretan Buah Ini Bisa Tingkatkan Gairah Bercinta pada Wanita

9. Teh Hijau

Minum teh hijau selama menstruasi dapat membantu mengurangi tingkat estrogen dan menyeimbangkan hormon Anda, sehingga mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi.

10. Daun Kemangi

Daun kemangi dapat membantu mengurangi nyeri haid dengan segera.

Baca Juga: Cara Menanam Buah Naga dari Bibit hingga Panen Sendiri di Rumah

11. Biji Wijen

Kaya akan seng, kalsium, magnesium, vitamin B6, dan asam lemak sehat, yang dapat membantu mengurangi nyeri haid.

12. Biji Bunga Matahari

Biji ini tidak hanya mengandung banyak nutrisi (termasuk seng, magnesium, dan vitamin B6 dan E), tetapi juga memicu sekresi dopamin di tubuh Anda, yang secara alami mengurangi nyeri haid. ***