MEDIA BLITAR - Para ibu yang baru saja melahirkan harus mengetahui ada 9 rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi setelah melahirkan.
Ulasan mengenai makanan yang baik untuk ibu setelah melahirkan telah dirangkum dalam artikel ini.
Setelah melahirkan tentu saja seorang ibu memerlukan nutrisi dan energi ekstra untuk bisa menjalani proses pemulihan.
Baca Juga: Rekomendasi Buah Segar yang Dapat Melindungi Kesehatan Ginjal, Salah Satunya Anggur Merah
Selain itu sebagai seorang ibu baru, juga penting untuk menjaga energi mereka dengan makanan yang bergizi untuk keperluan menyusui.
Pada masa tersebut seorang ibu baru membutuhkan asupan energi sebanyak 2300 sampai 2500 kalori. Tak hanya kalori, perlu juga dicukupi kebutuhan nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral.
Berikut 9 makanan yang baik dikonsumsi setelah melahirkan dilansir Media Blitar dari kanal YouTube Kunci Sehat.
Baca Juga: Wajib Coba! Ide Ini Bisa Bikin Jualan Laris Manis, Hanya dengan 1 Telur Ayam
1. Telur
Telur merupakan sumber protein dan lemak sehat omega 3. Kandungan protein dalam telur dapat membantu untuk menenangkan otot-otot yang sakit setelah berkontraksi tanpa henti sepanjang proses melahirkan.
Kandungan omega 3 juga dapat membantu mengurangi risiko stres setelah melahirkan. Kandungan yang ada dalam telur dapat membantu proses pemulihan tubuh setelah melahirkan, melancarkan produksi ASI, dan menurunkan risiko depresi paska melahirkan.
Baca Juga: Ternyata Jeruk Nipis Dicampur Arang Hitam Bisa Membantu Mencerahkan Kulit Wajah, Begini Caranya!
2. Jeruk
Setelah melahirkan ibu membutuhkan vitamin C dalam jumlah yang lebih banyak selama waktu menyusui sekitar 85 miligram setiap harinya.
Buah jeruk merupakan sumber vitamin C dan antioksidan yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menambah energi setelah melahirkan.
Dengan kandungan vitamin C beta-karoten dan seng telah diyakini dapat membantu menyembuhkan luka dan juga bekas luka.
Baca Juga: 5 Manfaat Konsumsi Tomat untuk Wajah, Salah Satunya Melembabkan Kulit
Dan juga dapat mempercepat pemulihan jahitan setelah proses persalinan. Tak hanya jeruk, setelah melahirkan juga dapat mengonsumsi buah lain yang mengandung vitamin C di antaranya paprika dan stroberi.
3. Apel
Pada 1 buah apel terdapat kandungan sekitar 100 kalori, 25 gram karbohidrat, 4 gram serat, 19 gram gula, dan antioksidan.
Selain itu apel juga mengandung zat besi yang dapat membantu untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah yang dapat mencegah anemia.
Vitamin C dalam apel juga dapat membangun resistensi dan menangkal infeksi setelah melahirkan. Glukosa, fruktosa, dan sukrosa dalam apel dapat memberikan dorongan energi yang lebih setelah persalinan.
Baca Juga: Ini Alasan Cuka Sari Apel Menjadi Pilihan untuk Perawatan Rambut dan Kulit Kepala, Yuk Simak Caranya
4. Kurma
Dalam kurma terkandung nutrisi di antaranya kalium, fosfor, magnesium, dan zat besi. Penelitian juga telah menyatakan bahwa mengonsumsi kurma setelah melahirkan dapat mencegah anemia, akibat kehilangan darah saat persalinan.
Selain itu, kurma juga merupakan sumber gula sederhana yang dapat membantu memebri energi setelah melahirkan.
Kurma kaya akan kalori dan karbohidrat yang dibutuhkan saat masa menyusui. Kurma merupakan sumber serat yang mampu mengobati sembelit dan juga menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Baca Juga: Resep Awet Muda dengan Kurma Ala Dokter Zaidul Akbar, Pastikan Konsumsi Setiap Hari dengan Cara Ini
5. Susu dan Produk Olahannya
Susu dan juga produk olahan dari susu seperti keju dan yogurt sangat baik dikonsumsi setelah melahirkan.
Susu mengandung vitamin D dan kalsium yang baik untuk tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain mengandung protein dan vitamin B, produk susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik.
Dalam menyusui, ASI haru mengandung kalsium agar dapat membantu proses perkembangan dan meningkatkan kekuatan tulang, serta daya tahan tubuh pada bayi.
Baca Juga: Rekomendasi 7 Makanan yang Kaya Akan Kandungan Kalsium Selain Susu
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan antioksidan. Selain itu sayuran hijau juga banyak mengandung serat yang dapat melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Ibu dapat mengonsumsi beberapa jenis sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi, dan yang lainnya untuk memperoleh manfaatnya.
Baca Juga: Sayur Sering Layu dan Letoy? Agar Tahan Lama Begini Tips Bekukan Buah dan Sayuran
7. Kacang-kacangan
Kacangan seperti kacang tanah dan kacang kedelai mengandung banyak protein, vitamin K, vitamin B, zat besi, kalsium, dan zinc.
Hal tersebut membuat kacang-kacangan baik dikonsumsi oleh seorang ibu setelah melahirkan. Karena dapat memberikan tenaga tambahan, melancarkan produksi ASI, dan menunjang proses pemulihan.
Baca Juga: Sering Digunakan untuk Bahan Kue, Berikut Manfaat Kacang Almond untuk Ibu yang Sedang Menyusui
8. Sup Ayam
Memenuhi cairan dalam tubuh tidak hanya minumair mineral saja, mengonsumsi sup ayam adalah salah satu caranya.
Kaldu pada sup ayam dapat menghidrasi tubuh dan rasa asin pada sup ayam juga dapat memenuhi eletrolit secara alami.
9. Daging Sapi
Dalam daging sapi, mengandung protein, vitamin B12, dan zat besi yang sangat baik bagi tubuh. Kandungan tersebut bisa memberi energi tambahan dan cegah anemia.
Daging sapi merupakan makanan yang baik untuk ibu setelah melahirkan.
Selain makanan ibu juga dianjurkan untuk memenuhi asupan cairan dengan minum air putih setidaknya 8 gelas perhari agar tidak mengalami dehidrasi.
Bisa juga dengan meminum jus, susu, teh, dan memakan makanan makanan yang berkuah agar cairan dalam tubuh tetap terpenuhi. Sebagai seorang ibu juga harus cukup istirahat dan menghindari stres.
Demikian 9 makanan yang dikonsumsi setelah melahirkan.***