MEDIA BLITAR - Sejumlah cara dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Beberapa ahli kesehatan Amerika megatakan ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi bahkan tanpa obat.
Tekanan darah tinggi atau Hipertensi merupakan salah satu penyakit tidak menular yang ditakuti oleh masyarakat.
Baca Juga: Penyebab Kematian Tertinggi, Ganjar Pranowo: Punya Gula, Darah Tinggi, Hipertensi, Jangan Kelayapan!
Bila tidak dikontrol dengan baik, tekanan darah tinggi dapat memicu sejumlah penyakit seperti resiko penyakit jantung dan stroke.
Dilansir Media Blitar mengutip laman Medical News Today, ada sejumlah hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan cara alami.
Berikut cara untuk menurunkan darah tinggi dapat dilakukan bahkan tanpa perlu menggunakan obat khusus:
Baca Juga: Dituduh Jadi Penyebab Kiano Gampang Rewel, Paula Verhoeven Darah Tinggi Salahkan Sosok Ini
- Manajemen stres
Stres merupakan faktor utama terkait tekanan darah tinggi. Saat stres, detak jantung akan lebih cepat dan pembuluh darah akan menyempit.
Beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres ialah mendengarkan musik yang menenangkan dan bekerja lebih santai.
Pada situasi tertentu bekerja dengan penuh tekanan dapat memicu tekanan darah tinggi. Mengelola stres membantu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Fakta Tentang Ghosting Hingga Tips Sehat Mental dan Move On Usai Kena Ghosting
- Olahraga rutin
Olah tubuh secara teratur akan membantu jantung menjadi lebih kuat dan efisien dalam memompa darah.
Menurut National Walkers Heatlh Study, olahraga dapat mengurangi tekanan darah lebih jauh.
Misal, berjalan kaki 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Makin banyak olahraga, efeknya makin jauh.
- Menurunkan berat badan
Studi tahun 2016 menyebutkan, penurunan 5 persen dari berat badan mampu menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan.
Menurunkan berat badan dapat membantu pembuluh darah berkontraksi dengan baik. Ini bisa mempermudah jantung memompa darah ke seluruh tubuh.
- Kurangi asupan garam
Banyak penelitian kesehatan yang menghubungkan asupan garam tinggi mempengaruhi tekanan darah hingga serangan jantung dan stroke.
Bila memiliki tenanan darah tinggi, direkomendasikan mengurangi asupan garam.
Untuk menggantinya dapat mengkonsumi makanan segar. Bila memasak makanan, usahakan untuk meminimalisir penambahan garam.
- Batasi konsumsi gula dan olahan karbohidrat
Sebuah studi yang pernah dilakukan menyebutkan perempuan yang minum soda per hari memiliki resiko hipertensi lebih tinggi daripada mereka yang tidak.
Bukan hanya gula, semua jenis karbohidrat olahan berubah dengan cepat menjadi gula ketika dicerna oleh tubuh.
Pada akhirnya karbohidrat olahan, utamanya gula meningkatkan resiko tenakanan darah tinggi.
Sejumlah penelitian mengungkapkan diet rendah karbohidrat membantu mengurangi resiko tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Cara Membuat Minuman Penurun Berat Badan, Banyak Orang Berhasil Gunakan Resep Berikut Ini
- Makan Cokelat
Makan cokelat dengan jumlah tidak terlalu banyak dipercaya dapat membantu menurunknan tekanan darah tinggi.
Sebab, cokelat bubuk banyak mengandung flavonoid, senyawa yang memperlebar pembuluh darah.
Sebuah studi menemukan bubuk kakao yang kaya akan flavonoid meningkatkan kesehatan jantung jangka pendek. Ini termasuk menurunkan tekanan darah.
- Minum suplemen alami.
Sejumlah suplemen alami secara signifikan dapat mengurangi tekanan darah tinggi. Ada beberapa suplemen yang bisa dikonsumsi.
Para peneliti telah menyelidiki beberapa suplemen alami bisa menurunkan tekanan darah
Diantaranya : Ekstrak bawang putih, minyak ikan, teh kembang sepatu dan protein whey.
- Berhenti minum alkohol dan stop merokok
Kebiasan merokok dan mengkonsumsi alkohol merupakan faktor resiko sejumlah penyakit di dalam tubuh.
Minum alkohol dan merokok dalam waktu yang bersamaan dapat menignkatkan tekanan darah. Batasi atau bahkan hentikan keduanya agar tekanan darah terkontrol.
***