Network
MEDIA BLITAR - Obesitas atau kegemukan adalah masalah kesehatan dianggap sepele tetapi cikal bakl penyakit berbahaya. Obesitas merupakan kondisi lemak tubuh di atas normal.
Selain masalah berat badan, obesitas disebut juga memiliki risiko lebih tinggi terpapar Covid-19. Cara mencegah dan menghindari obesitas dapat dilakukan dengan memperhatikan pola makan, olahraga, dan istirahat.
Baca Juga: Kurangi Kegiatan di Luar Rumah, Lakukan Olahraga Ringan di Rumah Selama Pandemi
Oleh karena itu, kita perlu untuk menjaga pola makan dan berat badan agar tidak obesitas.
Berikut cara untuk menjaga berat badan agar terhindar dair obesitas, dikutip MEDIA BLITAR melalui Healthline. Berikut ini cara agar Anda terhindar dari obesitas:
- Kurangi Konsumsi Lemak Jahat
Lemak jahat biasa disebut lemak jenuh dan lemak trans. Kedua jenis lemak inilah yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung di kemudian hari.
Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menunjukkan bahwa asupan lemak makanan sehat, seperti lemak tak jenuh ganda, dapat meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko obesitas.
Baca Juga: Mau Tubuh Sehat dan Ideal? Berikut Cara Mudah Menghilangkan Lemak Secara Alami
Baca Juga: 5 Buah Kaya dengan Air , Baik untuk Kesehatan Cocok Dikonsumsi Setiap Hari
- Kurangi Konsumsi Makanan Olahan Manis
Menurut studi 2016 diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi makanan olahan dan ultra-olahan dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi.
Banyak makanan olahan yang tinggi lemak, garam, dan gula, yang dapat mendorong makan berlebih.
Baca Juga: Asal Usul Buah Sukun, Buah Yang Dijadikan Sumber Makanan Sejak 3000 Tahun
- Makan Lebih Banyak Sayur dan Buah
Rekomendasi harian untuk asupan buah dan sayur adalah lima hingga sembilan porsi per hari untuk orang dewasa.
Karena mudah menyerap air, serat ini dapat meringankan atau mencegah konstipasi, karena mendorong keinginan buang air besar menjadi lebih rutin dan lancar.
Baca Juga: Ketahui Makanan Sehat yang Cocok untuk Sehari-hari Agar Kesehatan Tubuh Tetap Terjaga
- Makan Banyak Serat
Makan makan serat dapat memperpendek waktu transit makanan di dalam usus dan meningkatkan massa tinja, memperlancar proses BAB, mengurangi risiko wasir dan kanker kolon.
Orang yang mengonsumsi suplemen serat kompleks tiga kali sehari selama 12 minggu, mampu menurunkan hingga 5 persen dari berat badan.
Baca Juga: Wow, Ternyata Ini Rahasia Tubuh Indah Ariana Grande, Simak Diet Sayuran Ala Ariana Grande Berikut
- Lakukan Aktivitas Aerobik Secara Teratur
Latihan aerobik secara rutin dapat membantu mengendalikan berat badan dengan membakar kalori dalam tubuh.
Senam aerobik juga mampu mengencangkan otot dan memperbaiki postur tubuh.
Baca Juga: Olahan Sayuran Cocok Untuk Cemilan Buah Hati di Masa Pandemi
- Pelajarai Cara Membuat Anggaran Makanan
Membuat anggaran makanan dan daftar untuk belanja Anda dapat membantu menghindari godaan untuk makanan yang tidak sehat.
Selain itu, menyiapkan makanan memungkinkan Anda memiliki makanan sehat yang siap saji.
***
