MEDIA BLITAR – Saat menghadapi ujian, pelajar harus menjaga kesehatan dan mempersiapkannya dengan belajar. Pola makan sehat secara keseluruhan, sangat penting untuk menjaga stamina dan otak.
Namun, ada beberapa makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan otak dan meningkatkan kinerja mental.
Dikutip dari healthline, berikut adalah makanan yang dapat menutrisi otak lebih baik:
Baca Juga: Inilah 8 Alasan Buah Beri Dianggap Makanan Sehat di Dunia
- Buah beri
Buah beri kaya akan berbagai senyawa yang dapat membantu meningkatkan kinerja akademis dan melindungi kesehatan otak Anda. Buah beri, termasuk blueberry, stroberi, dan blackberry, mengandung senyawa flavonoid yang tinggi yang disebut antosianin.
Antosianin dipercaya dapat meningkatkan kinerja mental dengan meningkatkan aliran darah ke otak Anda, melindungi dari peradangan, dan meningkatkan jalur sinyal tertentu yang meningkatkan produksi sel saraf dan proses seluler yang terlibat dalam pembelajaran dan memori.
Baca Juga: Kenali Manfaat Vitamin D untuk Tubuh, Jangan Ragu untuk Terpapar Matahari
- Buah jeruk
Buah jeruk sangat bergizi, dan asupannya dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan otak.
Sama halnya dengan beri, buah jeruk seperti jeruk dan grapefruit kaya akan flavonoid, antara lain hesperidin, naringin, quercetin, dan rutin.
Senyawa ini mungkin memiliki kemampuan untuk meningkatkan pembelajaran dan ingatan, serta melindungi sel saraf dari cedera, oleh karena itu menangkal penurunan mental.
Baca Juga: Tiga Jenis Masker yang Direkomendasikan Oleh Badan Kesehatan Dunia WHO
- Produk kakao atau coklat
Kakao kaya akan kandungan flavonoid yang dapat mempengaruhi kesehatan otak.
Mengkonsumsi produk kakao atau coklat dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan daya ingat.
- Kacang
Kacang mengandung vitamin E dan mineral yang penting untuk kesehatan otak. Dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan mental secara keseluruhan. Pilihan yang tepat sebagai cemilan saat belajar.
Baca Juga: Yuk, Tekan Penularan Covid-19 dengan Memperbaiki Ventilasi!
- Telur
Mengkonsumsi telur utuh dapat membantu meningkatkan kesehatan otak, ini karena telur mengandung vitamin B12 serta kolin. Vitamin B12 juga memainkan peran penting dalam kesehatan neurologisVitamin B12 juga memainkan peran penting dalam kesehatan neurologis
- Alpukat
Alpukat kaya akan karotenoid yang dapat membantu meningkatkan kinerja otak.
Baca Juga: Ubah Taman Rumahmu Menjadi Taman Vertikal dengan 7 Tanaman Ini
- Ikan
Mengkonsumsi ikan dan makanan laut lainnya dapat membantu meningkatkan daya ingat otak secara keseluruhan. Ikan mengandung vitamin B12, omega 3.
- Sayur
Jangan lupa untuk mengkonsumsi sayur, kandungan karotenoid pada sayur dapat meningkatkan asupan nutrisi secara keseluruhan.
Persiapkan diri dengan belajar dan mengkonsumsi makanan sehat. ***