MEDIA BLITAR - Salah satu upaya untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C.
Beberapa rekomendasi buah yang memiliki kandungan vitamin C yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh telah tersedia dalam ulasan di bawah ini.
Salah satu buah dengan kandungan vitamin C adalah buah kiwi. Namun tak hanya buah kiwi saja, ada buah lain yang juga memiliki kandungan vitamin C.
Baca Juga: Buah Ini Baik Untuk Ibu Hamil, Simak 8 Khasiatnya
Fungsi utama dari vitamin C adalah mendukung pertumbuhan dan perbaikan sel, meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan beberapa manfaat lainnya.
Buah-buahan merupakan sumber vitamin C terbaik bagi tubuh dibandingkan dengan suplemen.
Berikut beberapa buah yang merupakan salah satu sumber vitamin C yang dapat tingkatkan daya tahan tubuh.
Stroberi
Setengah gelas stroberi atau 125 gram stroberi mengandung 52 miligram vitamin C. Selain mengandung vitamin C, buah ini juga kaya akan antioksidan yang berpotensi menurunkan penyakit kanker, penyakit saraf, dan memperlambat penuaan.
Baca Juga: 5 Manfaat Jaring Buah untuk Kehidupan Sehari-hari yang Jarang Diketahui Banyak Masyarakat
Baca Juga: Sayur Sering Layu dan Letoy? Agar Tahan Lama Begini Tips Bekukan Buah dan Sayuran
Jeruk
Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung vitamin C sebanyak 82,7 miligram, jumlah tersebut dapat mencukupi 91% kebutuhan vitamin C dalam sehari.
Tak hanya itu, jeruk juga mengandung banyak vitamin dan mineral seperti vitamin B1, vitamin B9, dan kalium. Mengonsumsi jeruk juga dapat memberikan tubuh antioksidan berupa fenol dan likopen.
Nanas
Mengonsumsi satu potong nanas berukuran besar bisa memperoleh 79,3 miligram vitamin C yang dapat memenuhu 88% kebutuhan vitamin C harian.
Baca Juga: Ketahui Arti Nama Ameena Hanna Nur Atta, Buah Hati Pertama Aurel Hermansyah: Cahaya Kebahagiaan
Mangga
Kandungan vitamin C dalam mangga sebanyak 29 miligram dalam satu buahnya. Selain vitamin C, mangga juga mengandung vitamin A, vitamin B6, vitamin E, kalium, dan tembaga.
Tak hanya itu, mangga juga mengandung serat dan fitonutrien yang merupakan senyawa antioksidan untuk melindungi tubuh dari serangan kanker payudara dan usus besar.
Kesemek
Kesemek juga merupakan salah satu sumber vitamin C yang baik bagi tubuh. Dalam satu buah kesemek diperkirakan mengandung vitamin C sebesar 16, 5 miligram, untuk mencukupi 18% kebutuhan vitamin C harian.
Baca Juga: Rekomendasi 10 Makanan Berupa Buah dan Sayur yang Dapat Mengatasi Dehidrasi
Kiwi
Kiwi memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Kiwi dengan ukuran sedang, diketahui memiliki kandungan vitamin C sebanyak 71 miligram dan bisa memenuhi kebutuhan vitamin C harian sebesar 79%.
Buah kiwi dipercaya dapat mencegah risiko pembekuan darah dan stroke. Mengonsumsi kiwi dengan tidak berlebihan juga dapat meningkatkan aktivitas sel darah putih mencapai 20%.
Baca Juga: Anak Susah Makan Sayur? Resep Ala Devina Hermawan Ini Boleh Dicoba, Mudah dan Bernutrisi
Lemon
Lemon memang memiliki kandungan vitamin C tinggi di dalamnya. Rasanya yang asam dan aroma yang segar, buah ini mengandung banyak vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh.
Sari lemon segar mengandung vitamin C sekitar 83 miligram dan bisa mencukupi kebutuhan harian vitamin C sebanyak 92%.
Tak hanya daging buah yang mengandung vitamin C, kulit dari lemon juga mengandung vitamin C. biasanya kulit lemon ditambahkan pada adonan kue untuk menambah aromanya.
Baca Juga: 8 Jenis Buah dan Sayur Pelindung Mata Selain Wortel, Apa Saja?
Jambu Biji
Jambu biji adalah buah tropis yang memiliki kandungan vitamin C paling baik. Buah tersebut bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus.
Vitamin C yang terkandung di dalam jambu biji mencapai 126 miligram yang bisa mencukupi kebutuhan vitamin C harian sebesar 140%.
Buah tersebuh juga kaya akan antioksidan likopen yang baik untuk kesehatan kulit. Hal tersebut membuat jambu biji menjadi salah satu bahan dalam produk kecantikan.
Jambu biji juga memiliki serat yang lebih banyak daripada jeruk.
Baca Juga: Resep Roti Tawar Goreng Isi Sayur, Renyah Diluar Empuk Didalam
Pepaya
Kandungan vitamin C dalam pepaya mencapai 94 miligram dalam tiap setengah potongnya. Tak hanya untuk daya tubuh, kandungan vitamin C dalam pepaya juga berguna untuk memperkuat tulang.
Buah pepaya mengandung nutrisi lain seperti kalium, kalsium, vitamin A, vitamin B komplek, asam folat, vitamin B6, vitamin B6, vitamin B2, hingga vitamin B1. Kandungan tersebut sangat baik untuk melancarkan pencernaan, membantu metabolisme dan mengontrol tekanan darah.
Demikian rekomendasi buah dengan kandungan vitamin C yang dapat tingkatkan daya tahan tubuh. ***