MEDIA BLITAR – Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi kronis yang umumnya sukar disembuhkan, tetapi penderitanya masih dapat menjalankan hidup dengan cara mengontrol dan menurunkan tekanan darah.
Dalam kondisi tersebut, jika berada pada 130/80 mmHG atau lebih, berarti cukup berbahaya dan pada awalnya kondisi hipertensi atau tekanan darah tinggi, biasanya pengidap tidak akan merasakan gejala apapun.
Gejala muncul ketika tekanan darah tinggi melambung dan cukup parah, apabila tidak segera diatasi maka dapat memicu berbagai gangguan kesehatan yang lebih buruk, bahkan kematian dan ada berbagai faktor risiko seseorang mengalami kondisi hipertensi.
Baca Juga: 5 Makanan Penyebab Hipertensi atau Darah Tinggi, Salah Satunya Fast Food
Oleh karena itu, jika seseorang mengalami tekanan darah tinggi yang disarankan untuk olahraga hingga konsumsi makanan dan minuman yang bisa menurunkan hipertensi.
Dalam artikel berikut ini ada beberapa cara mudah untuk menurunkan tekanan darah tinggi salah satunya bisa konsumsi buah dan sayuran.
Seperti dirangkum MediaBlitar.com dari artikel PikiranRakyat.com, berikut ini ada 5 cara mudah menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi:
Baca Juga: Siapa Sangka, Air Kelapa Hijau Jadi Penurun Kolesterol dan Darah Tinggi: Cukup 1 Gelas Tiap Hari
1. Cara pertama ini, anda bisa mengurangi asupan natrium.
Cara melakukannya pun cukup mudah dengan melakukan diet DASH (Dietary Approahes to Stop Hypertension) dan konsumsi natrium tidak lebih dari 2.300 miligram sodium per hari atau bahkan bisa mengurangi konsumsi garam.
2. Cara kedua ini, anda bisa makan enam sampai delapan porsi biji=bijian per-harinya, karena bijian-bijian utuh lebih baik daripada nasi putih atau olahan tepung putih dan makanan tersebut karena memiliki lebih banyak serat dan nutrisi.
3. Cara ketiga ini, anda bisa banyak makan buah dan sayuran.
Bagi penderita hipertensi, anda bisa makan empat hingga lima porsi buah dan empat hingga lima porsi sayuran setiap harinya.
4. Cara keempat ini, konsumsi produk susu rendah lemak.
Bagi penderita tekanan darah tinggi harus berhati-hati dalam konsumsi susu maupun produk susu terbaik merupakan produk susu rendah lemak dan garam.
5. Cara terakhirnya ini, anda bisa konsumsi makan daging tanpa lemak, unggas dan ikan dalam jumlah sedang.
Daging dan ikan adalah sumber protein, vitamin, zat besi dan zinc yang sangat baik, tetapi beberapa jenis bisa tinggi lemak dan kolesterol.
Adanya kolesterol bisa menyumbat arteri, karena hal tersebut lebih baik membatasi untuk mengkonsumsinya.
Baca Juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Cara Mudah Turunkan Darah Tinggi, Hanya Gunakan Satu Bahan Ini
Itulah beberapa cara mudah untuk menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.***