Network
MEDIA BLITAR – Banyak orang menginginkan berat badan yang ideal. Ada yang berusaha menurunkan berat badan, ada juga yang ingin menambah berat badan.
Namun, apapun alasannya menambah berat badang perlu dilakukan dengan cara yang sehat. Menambah berat badan bukan hanya sekedar menambah jumlah porsi makanan, tetapi membutuhkan pendekatan yang sehat dan berkelanjutan.
Dalam artikel ini, akan dibahas beberapa tips yang bisa anda gunakan untuk mewujudukan keinginan anda untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Baca Juga: 5 Tips Cara Unik Diet Sebelum Musim Panas, Begini Ulasan dari Ahli Gizi
Mengkonsumsi makanan yang bernilai gizi tinggi
Asupan makanan perlu diperhatikan jika ingin menambah berat badan. Pilih asupan makanan yang mengandung nilai gizi yang tinggi.
Misalnya, makanan yang kaya akan protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, serta makanan yang mengandung vitamin dan mineral.
Protein berperan penting untuk menyusun hamper semua sel tubuh, lemak dan karbohidrat berperan memberikan energi untuk proses metabolisme tubuh.
Konsumsi makanan seperti ikan, telur, daging, biji-bijian, sayuran, dan susu rendah lemak.
Mengatur frekuensi makan
Selain memperhatikan jenis makanan, mengatur frekuensi makan juga penting agar badan ideal.
Memperbanyak makan dalam satu hari tapi dalam jumlah porsi yang kecil akan membantu meningkatkan asupan kalori secara menyeluruh. Atur frekuensi makan 4-5 kali dengan jadwal yang teratur.
Baca Juga: Arti Confess dalam Bahasa Gaul, Istilah yang Digunakan Anak Muda, Ternyata Begini Artinya
Menambah makanan kaya kalori
Meningkatkan asupan kalori secara bertahap penting untuk menambah berat badan. Konsumsi makanan berupa kacang-kacangan, keju, minyak zaitun, susu tinggi lemak, dan alpukat.
Bisa juga ditambahkan saus atau minyak alami pada makanan untuk meningkatkan jumlah kalori.
Rutin olahraga dan latihan kekuatan
Olahraga sering dikaitan untuk proses menurunkan berat badan, namun olah raga juga dapat membantu anda untuk menaikkan berat badan secara sehat.
Baca Juga: 5 Tips Bangun Pondasi Kuat Sebelum Menikah
Rutin latihan kekuatan dapat meningkatkan massa otot. Melakukan angkat beban atau latihan resistensi dapat membantu menambah berat badan dan dapat memberikan bentuk tubuh yang proporsional.
Istirahat yang cukup
Istirahat berguna untuk memulihkan tubuh dan membangun jaringan otot. Biasakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk meregenerasi tubuh dan memperkuat diri.
Selain itu hindari sres berlebih agar nafsu makan tidak terhambat saat proses menambah berat badan.***
