Network
3. Kurangi asupan energi yang berasal dari gula
Selain kurangi konsumsi makanan karbohidrat, kamu bisa mengurangi asupan energi yang berasal dari gula kurang dari 10 persen atau setara dengan 4 sendok makan.
Biasanya orang dengan berat ideal mengkonsumsi 2000 kalori per harinya, dan normalnya asupan gula adalah kurang dari 5 persen dari asupan energi.
Perlu diketahui, makanan atau minuman kemasan dalam pembuatannya biasanya ditambah gula oleh produsen. Jadi, kamu harus mengurangi minuman atau makanan kemasan.
4. Kurangi asupan energi yang berasal dari lemak jenuh
Selain itu, bagi kamu yang ingin hidup sehat bisa mengurangi asupan energi yang berasal dari lemak kurang dari 30 persen, terutama lemak jenuh.
Batasi makanan dengan minyak jenuh dalam bentuk daging berlemak, kelapa, dan kelapa sawit, mentega, keju ghee, lemak babi, dan krim.
Adapun kamu bisa konsumsi makanan dengan kadar lemak tak jenuh, seperti ikan, alpukat, kacang-kacangan, bunga matahari, canola, dan minyak zaitun.
