MEDIA BLITAR - Osteoporosis dikenal sebagai penyakit orang tua atau kaum lansia saja, nyatanya, sudah sering kita temukan mereka yang masih berusia produktif sudah terkena penyakit yang menyebabkan pengeroposan tulang ini.
Biasanya gejala osteoporosis berkembang secara bertahap, sehingga pentingnya sejak usia muda untuk menjaga tulang agar terhindar dari pengeroposan.
Dilansir MediaBlitar dari siloamhospitals.com, berikut tips yang bisa kamu praktekkan dalam kehidupan sehari-hari agar terhindar dari osteoporosis:
1. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga adalah kunci utama untuk mencegah osteoporosis. Apalagi jika dilakukan sejak masa kanak-kanak dan remaja.
Hal ini dapat meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.
Lakukan olahraga yang anda sukai secara rutin, untuk bekal dimasa tua nanti.
Baca Juga: Cara Buat Wallpaper Moon Phase Birthday, Trend Bulan Lahir Untuk FYP TikTok Melalui Lunaf.com
2. Cukupi kebutuhan kalsium
Selain olahraga, cukupi nutrisi anda dengan kebutuhan kalsium harian demi menunjang kesehatan tulang.
Beberapa makanan kaya kalsium bisa anda konsumsi seperti produk olahan susu rendah lemak, sereal tinggi kalsium, produk olahan kedelai, kacang almond, dan sayuran hijau.
Baca Juga: Alasan Hendry Saputra Mundur dari PBSI, Inikah Pemicunya?
3. Konsumsi vitamin D
Beragam makanan dan minuman kaya vitamin D dapat ditemui pada telur, susu, sereal, salmon, tuna, dan sejenisnya.
Vitamin D juga bisa anda dapatkan dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi selama kurang lebih 10-15 menit.
Baca Juga: 7 Tahun Melatih, Hendry Saputra Dikabarkan Mundur dari PBSI
4. Hindari kebiasaan buruk
Hindari kebiasaan buruk seperti merokok, alkohol, dan minuman bersoda.
Hal ini bertujuan untuk mencegah penurunan kemampuan tubuh dalam menyimpan kalsium.
Selain untuk mencegah osteoporosis, mengkonsumsi hal tersebut juga dapat merusak kesehatan yang memicu munculnya penyakit-penyakit lain ditubuh.
***