Network
MEDIA BLITAR - Kurang tidur memang terlihat sebagai gangguan yang sepele. Seiring bertambahnya usia, tidur merupakan hal yang istimewa.
Jika Anda memiliki pola tidur yang berantakan, tentu saja ini dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari, perubahan mood hingga tidak fokus.
Untungnya, beberapa makanan dan minuman mengandung senyawa yang membantu mengontrol bagian dari siklus tidur yang berarti dapat membantu seseorang tertidur dengan nyaman.
Baca Juga: Info BMKG Terkini: Peringatan Hujan Lebat dan Potensi Banjir di Berbagai Wilayah Indonesia
Sejumlah zat senyawa kimiawi, asam amino, nutrisi dan hormon dapat bekerja sama untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengatur siklus tidur, ini termasuk triptofan, antioksidan, vitamin D, vitamin B, serotonin dan folat.
Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk atasi insomnia:
1. Kiwi
Kiwi juga terkenal sebagai buah memiliki zat rendah kalori dan juga sangat bergizi. Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung 50 kalori saja, namun banyak nutrisi dan vitamin C dan vitamin K yang terkandung di dalamnya.
Baca Juga: 5 Minuman Tradisional Indonesia, Sehat dan Menyegarkan di Masa Pandemi
2. Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang-kacangan seperti almond, walnut, pistachio dan kacang mete sering dianggap memiliki banyak khasiat untuk kesehatan tubuh. Salah satunya sebagai makanan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
Meskipun jumlah pastinya dapat bervariasi, kacang-kacangan mengandung melatonin serta mineral penting seperti mengandung banyak protein, triptofan dan magnesium yang membantu tubuh.
3. Susu hangat
Minuman susu hangat dapat mengatasi insomnia tanpa obat yang umum dilakukan ketika sulit tidur. Susu hangat mengandung empat senyawa penunjang tidur yaitu triptofan, kalsium, vitamin D dan melatonin.
Baca Juga: Joe Biden Doakan Trump Sembuh dari Covid-19: Kami Berdoa untuk Kesehatan Presiden dan Keluarga
4. Selada
Selada dan minyak biji selada dapat membantu atasi insomnia dan meningkatkan tidur malam yang nyenyak, Selada memiliki khususnya dalam senyawa yang disebut dengan laktusin. Para ahli percaya bahwa sebagian besar efek sedatif selada disebabkan oleh fraksin-butanol tanaman.
5. Pisang
Buah pisang selain mengenyangkan juga dapat menjadi salah satu cara atasi insomnia dengan makanan. Pisang mengandung triptofan dan merupakan sumber magnesium yang baik. Keduanya dapat membantu Anda tidur dengan nyenyak.
Baca Juga: 4 Seri Novel Kriminal J.K. Rowling yang Harus Kamu Baca
Selain karena cukup mengenyangkan di perut, nyatanya buah pisang juga mengandung serotin dan melatonin. Serotin sendiri dikenal sebagai hormon yang mencegah depresi dan melatonin adalah hormon perangsang tidur.
Kalau Anda mengalami insomnia, sebaiknya sebelum tidur mencoba dengan mengonsumsi beberapa makanan di atas.
***
