MEDIA BLITAR – Apakah Anda sering mengalami kesulitan tidur saat malam? Jika ya, maka tidak ada salahnya untuk mengikuti tips-tips mengatasi sulit tidur atau insomnia.
Insomnia merupakan gejala di mana seseorang mengalami sulit tidur.
Gejalanya ditandai dengan rasa kantuk saat siang, suasana hati yang gundah, dan energi yang sangat minim.
Insomnia meskipun terlihat sepele, ternyata memiliki akibat yang fatal, lho.
Baca Juga: Victim VS Kings E-Sport Sampai Game 3, Pemenang MDL Season 1 Melawan Team Baru di MDL Season 3
Seseorang yang mengalami sulit tidur atau insomnia akan merasa lelah di siang hari. Sehingga, aktivitas yang dilakukan baik di sekolah atau kantor tidak dapat maksimal.
Mereka sangat berisiko untuk mengidap depresi, dan kegundahan tak beralasan.
Selain itu, insomnia juga mengakibatkan darah tinggi dan penyakit jantung. Berbahaya juga, ya?
Dilansir dari akun TikTok @Reyfrangswa, berikut beberapa tips untuk mendapatkan tidur dengan cepat dan nyaman.
Baca Juga: Fakta Menarik Brata Angga Kartasasmita yang Digadang sebagai Kekasih Baru Ayu Ting Ting
- Pakai kaus kaki
Mengenakan kaus kaki ternyata punya efek terhap kualitas tidur lho.
Bahkan, sebuah riset membuktikan bahwa mengenakan kaus kaki dapat membantu seseorang untuk tidur lebih cepat.
Ini tidak lain karena kaus kaki dapat melebarkan pembuluh darah dan menghangatkan bagian kaki.
Sehingga, bagian tubuh yang lain akan otomatis menjadi lebih dingin.
Tubuh yang dingin akan mengirim sinyal ke otak dan mengisyaratkan bahwa sudah waktunya tidur. Dengan begitu, Anda akan tidur lebih cepat.
Mulai sekarang, kenakan kaus kaki saat mau tidur ya.
Baca Juga: Sembuh dari COVID-19, Aurel Hermansyah Semangat Bertemu Atta Halilintar
- Mandi air dingin
Mandi air dingin memang dapat menyegarkan badan dan menghilangkan kantuk.
Tapi, ternyata mandi dengan air dingin sebelum tidur ternyata menimbulkan kantuk.
Sama halnya dengan mengenakan kaus kaki sesaat sebelum tidur, mandi air dingin juga mampu menurunkan suhu tubuh.
Suhu tubuh yang menurun akan mengirim sinyal pada otak.
Selanjutnya, otak akan mengirim perintah pada seluruh tubuh untuk membuat Anda mengantuk dan akhirnya tidur.
Baca Juga: Viral Video Dinda Shafay Alami Asusila di Kedai Kopi Kenangan, Tim Manajemen: Kami Memohon Maaf
- Terapkan teknik 4-7-8
Teknik 4-7-8 merupakan teknik tidur yang diterapkan oleh para tentara di Amerika yang dikenal dengan Navy SEALs.
Kebanyakan dari mereka sulit tidur karena tingkat stres yang cukup tinggi.
Teknik 4-7-8 ini dikenal dapat membantu seseorang untuk tidur hanya dalam satu menit.
Pertama, tarik nafas perlahan selama 4 detik. Kedua, tahan nafas selama 7 detik.
Terakhir, keluarkan atau buang nafas perlahan selama 8 detik.
Teknik 4-7-8 jika diterapkan dapat menurunkan detak jantuk dan menaikkan melatonin dalam tubuh. Hasilnya, Anda akan lebih cepat tidur.
Memiliki tidur yang cukup tentu sangat penting. Hal ini karena tidur berpengaruh pada kualitas pekerjaan Anda.
Kesulitan tidur bukanlah hal sepele dan harus diatasi dengan segera. Tips-tips di atas diharapkan dapat membantu dan memperbaiki kualitas tidur Anda, ya. ***