Network
MEDIA BLITAR- Tidur merupakan sesuatu yang dibutuhkan tiap orang setiap hari. Dengan melakukan aktivitas tersebut, seseorang dapat mengembalikan tenaga yang hilang setelah dipakai beraktivitas tiap harinya.
Seseorang idealnya melakukan tidur selama 6-8 jam tiap hari. Namun dalam penerepannya, banyak orang yang mengalami susah tidur sehingga mengakibatkan kurang konsentrasi, cepat lelah, mengantuk di saat kerja, bahkan sampai jatuh sakit.
Untuk mengatasi masalah sulitnya tidur setiap hari, berikut tips yang bisa dipakai supaya kita tidak susah mengalami tidur setiap harinya.
Baca Juga: Apakah Penerima Kartu Prakerja Bisa Memperoleh BLT UMKM Rp2,4 Juta? Simak Penjelasan Berikut Ini
1. Hindari kafein
Maksud dari poin ini kita harus menghindari mengonsumsi kafein dan alkohol setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Kafein dapat menyebabkan adrenalin dan jantung seseorang berdetak lebih cepat sehingga membuat seseorang lebih sulit tidur.
Orang biasanya menggunakan kopi yang mengandung kafein tinggi bila membutuhkan tetap terjaga sepanjang malam karena suatu urusan.
Minuman yang dianjurkan untuk dapat tidur dengan nyenyak adalah minuman hangat atau susu.
Baca Juga: Sedang Tayang! Link Live Streaming Ikatan Cinta Sabtu 14 November, Bagaimana Kisah Al dan Andin?
2. Pastikan kamar tidur nyaman
Kamar tidur yang nyaman membantu seseorang mudah terlelap dan mengalami tidur yang nyenyak. Beberapa faktor dalam kamar yang mempengaruhi kenyamanan tidur yaitu kebisingan suara dan cahaya yang terlalu terang.
Kita dapat mematikan sumber kebisingan seperti televisi, radio, dan sumber suara lainnya yang dapt menganggu tidur. Sedangkan untuk cahaya kita dapat menyalakan lampu khusus untuk tidur yang memiliki cahaya tidak terlalu terang atau justru mematikan lampu sama sekali. Penutup mata juga bisa digunakan sebagai alternatif apabila kita tidak bisa mematikan lampu.
Selain itu kesejukan suhu dalam kamar juga diperlukan agar kita merasa nyaman ketika tidur di dalam kamar. Sirkulasi udara yang baik atau penggunaan kipas angin dan alat pendingin ruangan dapat membantu menjaga kesejukan kamar tidur.
Baca Juga: Sinopsis Film Desierto, Perjalanan Imigran Gelap Melewati Perbatasan
3. Terapkan siklus tidur teratur
Tubuh akan mempelajari rutinitas harian dari setiap orang. Untuk itu seseorang harus membuat siklus hidup yang teratur termasuk waktu untuk tidur tiap hari.
Ketika seseorang membiasakan tidur terjadwal di waktu yang sama setiap hari, Tubuh akan belajar mengatur rutinitas sesuai jadwal dan pada akhirnya akan merespons isyarat internal untuk menjadi mengantuk pada waktu tertentu dan terbangun pada waktu tertentu.
Cara terbaik untuk memulainya adalah membiasakan bangun di waktu yang sama setiap pagi, bahkan di akhir pekan ataupun sedang libur.
Baca Juga: Ikatan Cinta Sabtu 14 November: Terlanjur Sayang, Al Tebus Sertifikat Rumah Pak Surya Demi Andin
4. Atur tingkat stres
Sebagian orang yang mengalami stress membuat mereka tidak bisa mendapatkan tidur yang berkualitas karena rasa terlalu waspada dan khawatir berlebihan menurut survei stres 2009 yang dilakukan oleh American Psychological Association.
Ketika seseorang sedang mengalami stres, kelenjar adrenalin melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol yang dapat membuat seseorang tetap terjaga.
Stres tidak bisa dihilangkan dari dalam pikiran, namun kita dapat mengatur dan memanajemen tingkat stres. Hal tersebut dapat dimulai dengan membatasi kerja secara berlebihan dan tidak memikirkan sesuatu yang kurang penting dalam hidup.
Baca Juga: Tak Terkalahkan! Ikatan Cinta Raih Rating Tertinggi Televisi, Tren Positif Bagi RCTI
5. Matikan gadget dan alat elektronik
Pada poin ini seringkali menjadi masalah karena kebiasaan orang yang tidak mematikan alat elektronik seperti televisi, radio dan juga kebiasaan mengunakan gadget sebelum tidur.
Layar elektronik memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin tubuh dan memerangi kantuk.
Untuk itu apabila menjelang tidur, kita lebih disarankan membaca buku atau mendengarkan musik lembut daripada menggunakan alat seperti TV, radio, ponsel, tablet, dan alat elektronik lainnya yang dapat menganggu tidur.***
