Network
MEDIA BLITAR – Sebagian masyarakat tentunya pernah sering merasakan mudah mengalami rasa kantuk saat menjalankan ibadah puasa di siang hari.
Bahkan rasa kantuk tersebut terkadang membuat badan lemas dan tidak bersemangat dalam menjalankan altivitas siang hari saat menjalankan puasa.
Baca Juga: Lirik Lagu Avenged Sevenfold – Dear God: Lagu Hits Ala Anak Warnet Banget!
Seperti yang diketahui, rasa kantuk saat siang hari waktu menjalankan ibadah puasa timbul dari perubahan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh, yang menimbulkan efek serupa jet lag.
Hal tersebut terjadi karena perubahan jam biologis tubuh yaitu pola makan yang berubah tidak seperti biasanya di hari normal.
Selain itu saat menjalankan puasa, seseorang cenderung bangun lebih awal untuk menjalankan sahur selama bulan Ramadhan.
Menurut penelitian dari Journal Sleep of Research, terdapat perubahan atau pengurangan jam tidur sebanyak 40 menit seingga menyebabkan orang yang melakukan ibadah puasa cenderung mengantuk di siang hari.
Baca Juga: 7 Alasan Drama The Long Ballad Menarik dan Wajib Ditonton! Ada Dilireba hingga Zhao Lusi
Pada umumnya orang yang berpuasa akan mulai mengantuk pada kisaran jam 14.00 sampai 17.00 karena pada waktu tersebut kadar gula seseorang akan mulai mengalami penurunan.
Berikut ini adalah berbagai cara atau tips menghilangkan rasa kantuk pada seseorang yang berpuasa di siang hari yang dilansir dari berbagai sumber:
- Hindari paparan cahaya sebelum tidur di malam hari
Seseorang dapat menghilangkan rasa kantuk di siang hari saat puasa dengan menghindari sesuatu yang menganggu siklus tidur seperti paparan cahaya.
Paparan cahaya yang dimaksud antara lain berasal dari cahaya lampu, ponsel smartphone, layar televisi, maupun gawai lainnya yang dapat merusak siklus tidur terutama satu jam sebelum waktu tidur.
Baca Juga: Baru Kenal Tahun 2021 dan Bukan Sosok Idamannya, Ini Kata Memes Prameswari Soal Billy
- Ciptakan suasana ideal untuk tidur
Di sini seseorang perlu menciptakan suasana ideal untuk tidur seperti membuat kamar menjadi gelap, membuat suhu sejuk, dan juga kondisi tenang.
Dengan kamar tidur gelap, sejuk, serta tenang, maka seseorang dapat tidur dengan lebih nyaman dan baik.
- Tidur lebih nyenyak dengan wudu dan zikir
Menurut anjuran agama Islam, seseorang perlu melakukan wudu sebelum tidur karena menjaga kebersihan dan menurunkan suhu badan sehingga mempermudah timbulnya rasa kantuk saat akan tidur.
Baca Juga: Isyaratkan Rumah Tangga Membaik, Kepulangan Nathalie Holscher Disambut Antusias oleh Ferdy
- Penuhi Durasi tidur
Salah satu cara yang perlu dilakukan untuk mencegah munculnya rasa kantuk pada saat berpuasa di siang hari adalah memenuhi durasi tidur.
Seseorang perlu beristirahat dengan tidur paling tidak 4-5 jam sehingga mereka akan terhindar dari rasa kantuk di siang hari.
Namun apabila memang tidak mendapatkan waktu tidur cukup, seseorang bisa menambah waktu tidurnya sebentar di siang hari.
- Hindari konsumsi kafein
Hal yang sering dilupakan dalam berpuasa adalah waktu mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi.
Seseorang yang mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi membuat mereka kesulitan untuk tidur sehingga berefek menimbulkan kantuk di siang hari.
Untuk lebih baiknya seseorang lebih baik mengonsumsi minuman yang mengandung kafein waktu 4-6 jam sebelum tidur.
Dengan melakukan 5 tips di atas, seseorang diharapkan dapat melakukan ibadah puasa dan beraktivitas dengan lancar tanpa terganggu rasa kantuk yang sering muncul di siang hari.***
