MEDIA BLITAR – Simak berikut beberapa tips gaya hidup sehat yang bisa membantu mengurangi resiko diabetes.
Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah. Dan, penyakit ini dibagi menjadi 2 tipe, yakni tipe 1 pencegahan sulit dilakukan karena faktor keturunan, dan tipe 2 biasanya disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat cenderung mudah dilakukan.
Adapun cara mudah untuk mencegah penyakit diabetes adalah dengan menjaga kadar gula darah dan mengurangi makanan manis.
Seperti dirangkum MediaBlitar dari berbagai sumber, berikut 5 tips gaya hidup sehat agar mengurangi risiko diabetes:
1. Konsumsi buah-buahan dan sayuran
Untuk mencegah risiko diabetes, kamu bisa konsumsi buah-buahan, sayur, serta kacang-kacangan. Disarankan bervariasi, tidak hanya satu jenis buah-buahan ataupun sayuran dan kacang-kacangan.
2. Kurangi mengkonsumsi makanan karbohidrat
Kurangi mengkonsumsi makanan karbohidrat sederhana seperti roti, nasi putih, tepung-tepungan. Disarankan ganti secara bergantian dengan sumber karbohidrat lain seperti kentang, jagung ataupun nasi merah.
3. Kurangi asupan energi yang berasal dari gula
Selain kurangi konsumsi makanan karbohidrat, kamu bisa mengurangi asupan energi yang berasal dari gula kurang dari 10 persen atau setara dengan 4 sendok makan.
Biasanya orang dengan berat ideal mengkonsumsi 2000 kalori per harinya, dan normalnya asupan gula adalah kurang dari 5 persen dari asupan energi.
Perlu diketahui, makanan atau minuman kemasan dalam pembuatannya biasanya ditambah gula oleh produsen. Jadi, kamu harus mengurangi minuman atau makanan kemasan.
4. Kurangi asupan energi yang berasal dari lemak jenuh
Selain itu, bagi kamu yang ingin hidup sehat bisa mengurangi asupan energi yang berasal dari lemak kurang dari 30 persen, terutama lemak jenuh.
Batasi makanan dengan minyak jenuh dalam bentuk daging berlemak, kelapa, dan kelapa sawit, mentega, keju ghee, lemak babi, dan krim.
Adapun kamu bisa konsumsi makanan dengan kadar lemak tak jenuh, seperti ikan, alpukat, kacang-kacangan, bunga matahari, canola, dan minyak zaitun.
Baca Juga: Tanggal 12 November 2022 Diperingati Hari Apa? ini Kata-Kata Hari Ayah yang Penuh Cinta
5. Kurangi makanan lemak industri
Selain kurangi asupan energi, kamu juga bisa kurangi makan-makanan dengan lemak industri yang biasanya ada didalam makanan cepat saji, makanan ringan, gorengan, pizza beku, kue pie, makanan olahan, serta margarin.
Demikian informasi mengenai beberapa tips gaya hidup sehat agar mengurangi resiko diabetes.***