MEDIA BLITAR – Simak beberapa posisi tidur agar cegah nyeri punggung bawah, berikut tips yang bisa kamu praktekkan.
Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar ketika tubuh merasa lelah usai beraktivitas. Jika,posisi tidur sudah tidak nyaman, maka berakibat sakit dan nyeri punggung bawah.
Selain itu, nyeri punggung bawah, bisa disebabkan oleh stress, postur tubuh yang buruk, dan posisi tidur yang salah.
Untuk menghindari dan mencegah nyeri punggung bawah, ada beberapa posisi tidur yang dapat dicoba yakni:
Baca Juga: 4 Tips Mudah Menjaga Kesehatan Mental: Dilengkapi Sejarah Hari Kesehatan Mental Sedunia 2022
1. Tidur miring dengan bantal atau guling di antara lutut
Jika berbaring terlentang terasa tidak nyaman, cobalah untuk tidur menyamping atau miring. Biarkan bahu kanan atau kiri kamu bersentuhan dengan kasur, bersama dengan bagian tubuh lainnya.
Selain itu, kamu bisa tempatkan bantal atau guling di antara lututmu. Bantal tersebut akan menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang kamu dalam posisi lebih baik.
Namun, jangan menaruh bantal terlalu banyak di antara lutut karena akan menyebabkan masalah seperti ketidakseimbangan otot dan skoliosis.
Jika ada celah antara pinggang dan kasur, taruhlah bantal kecil sebagai penyangga tambahan.
Baca Juga: Ingin Hemat BBM? ini Tips Mudah Menghemat BBM Saat Berkendara Salah Satunya Perhatikan Tekanan Ban
2. Tidur miring dengan posisi meringkuk
Nyeri punggung bawah bisa muncul akibat saraf terjepit. Hal ini disebabkan oleh bantalan tulang rawan dari tulang belakang menonjol keluar dan menjepit saraf, yang mengakibatkan nyeri saraf, kelemahan, dan masih banyak lagi.
Jika kamu mengalami saraf kejepit, kamu dapat mencoba tidur miring dengan posisi meringkuk seperti janin, dengan posisi tersebut janin akan membuka ruang di antara tulang belakang.
Selain itu, kamu bisa coba posisi telentang, lalu berguling dengan lembut ke sisi kiri atau kanan, serta selipkan lututmu ke arah dada dan pelan-pelan tekuk tubuh kamu ke arah lutut.
Ingatlah untuk berganti posisi dari waktu ke waktu untuk mencegah ketidakseimbangan otot.
3. Tidur tengkurap dengan bantal di bawah perut
Selain itu, kamu dapat tempatkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah untuk meredakan sebagian tekanan dari punggungmu. Bahkan, kamu juga diperbolehkan untuk tidak menggunakan bantal di bawah kepalamu.
Posisi tidur ini, dapat menghilangkan ketegangan yang ada pada ruang di antara bantalan tulang belakangmu.
4. Tidur terlentang dengan bantal di bawah lutut
Bagi sebagian orang, tidur terlentang mungkin merupakan posisi terbaik untuk meredakan sakit panggung.
Saat kamu tidur terlentang, berat badanmu didistribusikan secara merata dan tersebar ke seluruh tubuhmu.
Kamu dapat letakkan bantal di bawah lutut, agar tulang belakang tetap netral dan bantal berfungsi untuk menjaga lekukan di punggung bawahmu.
Selain itu, kamu juga dapat meletakkan handuk kecil yang digulung di bawah punggungmu sebagai penyangga tambahan.
Demikian informasi mengenai beberapa tips posisi tidur terbaik, mencegah terjadinya nyeri punggung bawah.***