Network
Pemeriksaan rutin juga dapat membantu Anda memantau perkembangan kesehatan Anda dan membuat penyesuaian pada gaya hidup atau pengobatan sesuai kebutuhan.
Batasi Asupan Garam
Konsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Batasi asupan garam dengan menghindari makanan olahan dan fast food yang biasanya tinggi garam. Gunakan rempah-rempah dan bumbu alami untuk memberi rasa pada makanan tanpa menambahkan garam.
Bacalah label makanan untuk mengetahui kandungan garam dan pilih produk dengan kandungan garam rendah. Mengurangi garam dalam diet harian dapat membantu menjaga tekanan darah dalam batas normal.
Konsumsi Lemak Sehat
Tidak semua lemak buruk untuk jantung. Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Hindari lemak trans yang ditemukan dalam makanan olahan dan margarin, serta batasi lemak jenuh yang ditemukan dalam daging berlemak dan produk susu penuh lemak. Memilih sumber lemak yang sehat dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Konsumsi Ikan Secara Teratur
Ikan, terutama yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon, mackerel, dan sarden, sangat baik untuk kesehatan jantung. Omega-3 membantu mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan risiko aritmia.
Usahakan untuk mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu. Jika Anda tidak suka ikan, suplemen omega-3 dapat menjadi alternatif yang baik, tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum mulai mengonsumsinya.
