Network
MEDIA BLITAR - Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Namun, banyak kasus penyakit jantung sebenarnya dapat dicegah dengan mengadopsi kebiasaan hidup sehat. Mengubah gaya hidup tidak hanya dapat menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Kebiasaan-kebiasaan sehat ini mencakup berbagai aspek kehidupan sehari-hari, mulai dari pola makan hingga aktivitas fisik dan manajemen stres.
Berikut adalah 12 kebiasaan sehat yang dapat membantu Anda mencegah penyakit jantung.
-
Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang
Mengonsumsi makanan sehat adalah fondasi utama untuk menjaga kesehatan jantung. Pilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, mineral, dan rendah lemak jenuh serta trans. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
Kurangi konsumsi makanan olahan dan tinggi gula, yang dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung. Memasukkan lemak sehat seperti yang terdapat dalam alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan juga penting untuk kesehatan jantung.
-
Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda setidaknya 150 menit per minggu. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengontrol berat badan, dan mengurangi tekanan darah serta kolesterol.
Selain olahraga aerobik, tambahkan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme. Aktivitas fisik juga membantu mengurangi stres, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Baca Juga: 20 Resep Makanan Sehat untuk Diet paling Populer Viral Ampuh dan Murah Wajib Dicoba Mulai dari Smoothie Bayam -
Hindari Merokok dan Alkohol Berlebihan
