Network
MEDIA BLITAR - Untuk meningkatkan berat badan dengan sehat, penting untuk memilih makanan yang kaya nutrisi dan mengandung kalori yang cukup tinggi.
Berikut beberapa contoh makanan sehat yang dapat membantu meningkatkan berat badan:
1. Alpukat
Kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Alpukat dapat dimakan langsung atau ditambahkan ke smoothie atau salad.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Contohnya kacang almond, kacang Brazil, kenari, biji chia, biji labu, dan biji bunga matahari. Mereka mengandung lemak sehat, protein, serat, dan kalori yang tinggi.
Baca Juga: Ingin Anak Gemuk? Cek Tips Agar Bayi Cepat Gemuk dan Berat Badan Bertambah
3. Kentang
Kentang adalah sumber karbohidrat yang baik. Anda bisa memasaknya dengan cara direbus, dipanggang, atau dijadikan puree.
4. Ikan Berlemak
Seperti salmon, sarden, atau trout yang mengandung lemak omega-3 dan protein tinggi.
5. Daging
Daging tanpa lemak seperti daging sapi, ayam, atau kalkun. Pilih bagian daging yang mengandung lebih banyak protein.
6. Minyak Zaitun dan Minyak Kelapa
Dapat ditambahkan ke makanan sebagai sumber lemak sehat dan tambahan kalori.
7. Telur
Telur mengandung protein tinggi dan lemak sehat. Telur rebus, telur dadar, atau telur orak-arik bisa menjadi pilihan.
8. Produk Susu
Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium, protein, dan lemak yang baik. Pilih produk susu yang rendah lemak untuk membatasi asupan lemak jenuh.
9. Buah Kering
Seperti kismis, kurma, atau aprikot kering. Mereka mengandung kalori tinggi dan gula alami.
10. Smoothie
Gabungkan berbagai bahan seperti buah-buahan, yogurt, susu atau susu almond, dan kacang-kacangan atau biji-bijian untuk meningkatkan kalori dan nutrisi.
Penting untuk dicatat bahwa meskipun tujuannya adalah meningkatkan berat badan, tetaplah memilih makanan yang sehat dan seimbang.
Kombinasikan asupan makanan dengan olahraga ringan dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
***
